4个居家瘦腿有效的运动

都说在所有的身体部位中，大腿是最难以瘦下去的。因为大腿上的脂肪比身体任何部位的脂肪都要顽固。很多爱美的MM梦寐以求的事情就是能够有办法赶走大腿上厚厚的脂肪。那么该如何才能够甩掉大腿上的赘肉呢?今天小编就教给大家4个居家瘦腿有效的运动，每天只需要花费十几分钟的时间，就可以快速打造出纤细美腿。

方法一、边看电视边瘦大腿

一边看电视，一边做一下瘦腿运动，只要短短的10分钟， 就可以轻松地打造紧实的大腿线条。在看电视做这个瘦腿动作的时候，先让自己站起来，双脚分开。接着将双手交叉放在胸前，在呼气和吸气的过程当中慢慢地踮起脚尖，然后慢慢往下蹲。这个动作持续做10分钟就可以达到很好的减肥效果。但是要注意的是，在做这个动作的时候，双手始终要放在胸前不要出力。这样就可以让大腿很少运动到的肌肉得到充分的拉伸，从而加速大腿的新陈代谢效果，让大腿的脂肪快速地消耗掉。

方法二、深蹲瘦大腿

在瘦大腿的运动中，深蹲不但可以有效地燃烧大腿内的脂肪，而且还可以让臀部的线条变得更加紧实。首先让自己的双脚分开，并且踩在橡皮筋上面。接着让双手握着橡皮筋的两端，将双手抬高到肩膀的位置。然后就是慢慢地蹲下，但是在下蹲的时候要注意，身体要始终保持着挺直的姿势，这样才会让大腿得到充分的锻炼。只要持续做10分钟，大腿就会在运动的刺激下加速新陈代谢功能，这样可以快速甩掉赘肉。

方法三、双腿轮跳瘦大腿

双腿轮跳运动主要是让大腿内侧的赘肉在不断地跳跃运动中充分地燃烧脂肪，进而让大腿上囤积的'赘肉慢慢地消耗掉，从而达到非常显著的瘦大腿的目的。

在进行双腿轮跳的时候，要学会一定的跳跃技巧。这并不是说和平时随便跳起一样，双腿轮跳同样呀掌握一定的方法。首先是让自己挺直站好，将右脚向前方伸出，之后再将右脚慢慢地弯曲，接着双手撑腰用力地跳起。在双脚跳起在高空中时，让左右双脚的位置调换，接着双脚就这样不断交替着调高，只要10分钟就可以看到一定的瘦大腿效果。

方法四、床上瘦大腿操

如果MM想要快速瘦大腿，不妨让自己充分利用好临睡前的这段时间来做一下瘦大腿操。因为这样的瘦大腿操可以加速双腿的血液循环，因此在睡觉的时候双腿内的新陈代谢也会随着相应增强，这样就可以轻松地打造大腿的紧实线条。

床上瘦大腿操其实很简单，而且只要持续10分钟就已经足够，并且还会看到良好的瘦大腿效果。首先是将一个枕头放在小腿中，让大腿和小腿形成90度。接着慢慢地将小腿抬起，但是小腿中间的枕头也要随着相应抬高，不能跌落在床上。接着维持这个动作5秒钟。最后就是反复进行，直到10分钟之后双腿感到疲劳的时候就可以停止。

以上就是小编今天要教给大家的居家瘦腿法。这四个方法，可以很好地促进退步血液循环，让腿部肉肉得到充分的锻炼。你每天只需要抽出十几分钟的时间来活动一下，就可以让脂肪燃烧起来，达到快速瘦腿的目的。长此下去，你不想拥有纤细美腿都难哦!