1、如果是参加山地徒步、登山一类的活动，除了要选择好衣物、鞋、帽子等，还应选择好路线，不要图新鲜而走未开发的道路。最好带上一副登山杖，这样可以辅助运动。
2、要随身携带一个外伤急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等，这样在遇到轻微外伤时，可以及时进行消毒包扎。
3、如果遇到像脚踝扭伤时，在停止运动后，需要用冰敷患处，如果户外不具备相应条件，可以使用冰棍、冰水等敷患处，冰敷10至15分钟，早期时每2至3小时敷一次。为了防止患处肿胀，可利用绷带对脚踝进行加压包扎。为了减轻脚踝肿胀，可将脚踝适当抬高。
4、夏季户外运动，会造成人体体内水分大量流失，因此，要及时补水。
5、夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。如果一定要在中午和下午锻炼，注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防晒工作。
6、一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。
7、浅色棉质衣服为首选，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
8、运动前需要准备好防晒霜，防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的，或者也可以选择含水杨酸辛酯的防晒霜。防晒霜两个小时要重新涂一次，尽管有的防晒产品声称能持续更久。还有就是可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒。
9、运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。
10、运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
11、运动先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
夏天适合做什么运动？
1、散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的`压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
2、游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
3、瑜伽
人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
夏季运动锻炼有什么好处？
1、降低血压
夏天锻炼可以扩张毛细血管，增加血流的速度，还可以增加血管壁的弹性，从而有效缓解血管压力，达到降血压的作用。对于血压较高的人来说，更不能躲在空调房里不出来，可以适当调整本来的健身计划，选择一些强度较小的运动，如健步走或者走跑结合等运动。
2、排汗排毒
夏天温度较高，适当运动可以促进身体主动排汗。人的排汗分为主动排汗和被动排汗两种方式。主动排汗是机体自我调节的过程，不仅有助于体内毒素污物的排出，还能达到清热除湿的目的。中医有云“内毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“内毒排外”的一个途径，所以运动后出一身汗反而会有神清气爽，豁然开朗的感觉。
3、减脂减肥
环境温度变化会对人的能量摄入以及运动中的能量消耗产生影响。夏季适宜减肥一方面是因为温度较高，人的食欲下降，运动后不会吃很多。另一方面夏天运动时，机体为了维持体温的恒定会消耗更多热量。运动消耗的热量大于食物摄入的热量，身体就会动用储存的脂肪来产能，从而达到减脂的目的。此外，心理学方面的原因就是夏天穿的衣物较少，为了身材的美观，人们减肥的动机更加强烈。
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