立秋了，天气慢慢的凉爽了，可是湿度也逐渐的减少了。这样的天气人很容易出问题，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。那么，初秋如何养生？下面介绍一些初秋养生注意事项。
秋季养生可从以下几个方面入手
调理脾胃 秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食会加重胃肠负担。因此，在这样的气候条件下，更要注意调理脾胃，侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复，所以平时不妨吃点茯苓饼、芡实、山药等，少吃寒凉食物，不要生吃大量的瓜果。消化道不适的人在秋季应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。
注意防燥 中医认为，秋天对应的脏腑为肺，秋天雨水少，天气干燥，燥易伤肺，肺燥容易出现皮肤干燥，咳嗽少痰、口干舌燥等症状。此外，因肺与大肠相表里，肠燥则容易出现便秘。所以预防秋燥重在饮食调理，比如平时要适量地喝些淡茶、豆浆，食用一些能够润肺清燥、养阴生津的梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等食物。
预防秋乏 秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是进行适当的体育锻炼，增强身体素质，比如跑步、爬山等有氧运动。但不能大强度锻炼，应循序渐进；其次就是保持充足的睡眠。中医注重形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务，”良好的睡眠有“养阴培元”之效。睡觉的时候最好在晚上11点之前，因为晚上11点到凌晨1点是阳气最弱、阴气最盛的时候，晚上11点之前睡觉不仅能养阴，睡眠质量也能达到最佳。
预防感冒 俗话说：“交了八月节，夜寒白天热”。在这个季节，感冒的增多与天气变化无常有很大的关系。预防感冒，首先要根据气温变化适当地增减衣服，其次是室内的空调温度不要过低，一般控制在25℃~27℃最好。
初秋养生注意事项
1、润燥首选莲藕
荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
2、补肺首选杏仁
萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺炖汤，也有滋养缓和之效。
3、养阴首选蜂蜜
进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显着。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。
情绪上注意平和情绪
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收。在秋主“收”的'原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
运动上调养应适度
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是，秋天养“收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
此外，秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
睡眠上早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
疾病上重在于预防感冒
在这个季节，感冒增多与天气变化无常有很大关系。预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋天是各种疾病的多发季节，咳嗽、头疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的，一旦患病最好找医生诊治，以免耽误治疗，引起不良后果。
秋咳不停
光靠补水还不够
秋季临近，空气日渐干燥。特别是原本就有肺部疾患的人群，更易被秋燥尤其是秋咳侵犯。
怎样才能缓解咳嗽、咽干、皮肤干燥等秋燥的烦恼？专家建议，首先，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上。饮水宜“多次少饮”，老年人每天最好在清晨和晚上临睡前各饮水200毫升。民间有“朝朝盐水，晚晚蜜糖水”的说法，即早晨饮淡盐水，晚上适当喝一些蜜糖水，对改善秋燥有一定帮助。
其次，在初秋季节可多吃清热润燥的食品，比如川贝粉炖秋梨就是一款不错的食疗方。取秋梨1只，挖去核后，填入川贝母粉适量，加冰糖与水，文火炖熟，吃梨喝汤。
头晕乏力
查查血压高不高
每到入秋时节，总有不少人因为头晕或莫名的乏力前去医院就诊。
专家认为，单纯觉得疲劳乏力而无其他症状者，主要是夏季人体消耗过大所致，这类人在天气转凉后一要注意合理膳食，增加营养，尤其是蛋白质和维生素的补充；二要注意调整生活节奏，保证充足的睡眠，中午可适当休息。
如果在疲劳乏力的同时还经常觉得头晕，就要提高警惕了。建议这些人要及时查查血压，因为高血压患者到了秋季由于血管突然收缩，容易导致血压上升，因而觉得头晕。对于常年患有高血压的患者来说，入秋后则要特别注意定期检测血压，按时服药。
胃疼泛酸
生冷食品吃太多
许多人都知道秋季要养肺，却不知秋季也是消化系统疾病尤其是胃痛、胃溃疡高发时节。
专家指出，生冷的食品吃得太多，肠胃一入秋就容易“闹情绪”。尤其是近年来胃食管反流病人明显增加，且很容易被误诊。胃食管反流除了会导致烧心、泛酸之外，常会表现为咽喉不适、咽痒、慢性咳嗽等看似和胃无关的症状。
建议经常出现烧心、泛酸、不明原因咽痒、咳嗽的人要及时去消化科查查。胃食管反流者在药物治疗的基础上还需悉心调养，少吃刺激性食品，多吃温和、养胃的食物。
颈肩不适
保暖防寒需趁早
不少人由于在炎炎夏日里过分依赖空调或者在夜晚过于贪凉，秋风一起，关节炎、颈椎病、肩周炎等老毛病便纷纷来“算账”。
夏天的寒气淤积在腿上，就容易导致入秋后出现关节肿胀、刺痛等症状，严重者连走路都会觉得不舒服。寒气积聚在颈椎、肩周，天凉后就会导致这些部位酸胀难忍。一些严重的颈椎病患者除了颈部活动受限外，还伴有眩晕、恶心、上肢麻木等症状。
专家建议，天气转凉后要及时注意保暖。颈椎病患者别忘了系上丝巾，肩周炎患者要少穿露肩的衣服，关节炎患者尤其要注意腿部的保暖。如果症状严重，则应及时去医院就诊。
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