随着时代的发展和人们生活水平的逐渐提高，人们越来越重视身体健康方面的调养，随着涌起一片养生保健的风潮。但是养生是一个很复杂漫长的过程，需要做什么不需要做什么都会影响养生的效果。太多的养生办法涌现在日常生活中，但是对于调养身体，最有效果的还是中医。
中医历史悠久，成效虽没有西医迅速，但是只要坚持效果还是很明显的。对于养生，早在古时候，人们就有所研究。每天的不同时段应该如何养生？该做些什么，不该做些什么？这些在中医里都有明确的规定，只要在适当的时间做适当的事情，那么长命百岁也不是那么困难的事情。
中医界有一套12时辰养生法。这是因为每天的二十四时辰，分别对应着中医理论上的十二经络，分别都有不同的动作，这就是“子午流注”。“子午流注”是中医所说的一种规律，掌握了子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。
1、子时：即夜里11点到次日凌晨1点
方法：睡觉
对应经络：胆经
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发，并且取决于胆的.生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
2、丑时：即凌晨1点到3点
方法：睡觉
对应经络：肝经
这个时候是肝经当令，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
3、寅时：即凌晨3点到5点
方法：深度睡眠
对应经络：肺经
这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
4、卯时：即5~7时
方法：早起上厕所
对应经络：大肠经
5~7时是大肠经最旺的时间。此时，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物水分与营养，排除渣滓的过程。晨起排便就是身体好的标志。
早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意，也到厕所去蹲一蹲，养成一个良好习惯。
5、辰时：即7~9时
方法：吃早餐
对应经络：胃经
人在7时吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填饱，就一直分泌胃酸。饿久了，就容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等病症。如果胃火过盛，还会唇裂或生疮。
7~9时要吃早餐，很多人担心吃早餐会引起肥胖，其实如果在这段时间内吃早餐，最容易消化，因此不会发胖。早餐一定要吃好、吃饱，避免脾胃没有可以消化的东西。不吃早餐者一定要改变习惯，而且最好在7时后吃，最迟不要超过9时。另外，还应多吃一些滋补脾胃的食物，如淮山粥、五谷杂粮糊等。
6、巳时：即9~11时
方法：减肥、美容
对应经络：脾经
巳时的脾经最旺。脾是人体消化、吸收、排泄的“总调度”，又是人体血液的统领。脾主消化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，同时这也是人们健脾减肥的最佳时间。如果人体脾的运化功能好，就可以顺利地消化和吸收。
对女性来说，健脾还可以减肥、美容。在这个时辰内要多喝水，让脾脏处于最活跃的程度，使身体进入比较良性的新陈代谢。还可以适当敲打脾经，多多走动，疏通经脉。脾经在小腿内侧，主要的穴位有阴陵泉穴、地机穴、三阴交穴等。
另外，早餐吃豆浆、玉米、小米这些黄色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些凉性的食物，如冷饮、西红柿、西瓜和香蕉等。
7、午时：即11~13时
方法：养心
对应经络：心经
古代的人养生，很多人会选择练“子午功”。对于练气者而言，午时正是练“子午功”的大好时机。什么叫子午功？心为火，肾为水。养生者一定要让肾水经过阳气的运行后再往上走，让心火走到肾那儿去，所以讲究心肾相交，其实就是心的火和肾的水要相交，这样才能补充阳气、调养五脏，同时有助于睡眠。午时是天地气机的转换点，所以称为“子午功”。
这个时辰内，心经最旺。“心主申明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，可以养神、养气、养筋。为什么心脏很少会长肿瘤？因为肿瘤属阴寒之物，生肿瘤是一种寒阴之症，而心脏是全身阳气聚集最旺的地方，是阳脏。
这个时段，最好能够小睡片刻，哪怕打个盹也好。这对于养心大有好处，可以让下午乃至晚上的精力充沛，所以午时一定要休息。
8、未时：即13~15时
方法：营养调整
对应经络：小肠经
这个时间段，小肠把没能量的水归于膀胱，糟粕送入大肠，精华则上输送于脾，所以这是人一天内营养调整的时机。
这个时段该如何养生呢？消瘦的人士在这个时辰内得特别注意保养。想胖起来的人，在这个时间段就不要做太过于剧烈的运动，让小肠好好消化，才能促进营养的吸收。吸取充足的营养后，才能长胖。
另外，小肠对人的记忆有很大的作用。俗话说“肠肥脑满”，这已在现代医学中得到验证。人体内的肠系膜细胞占据了人体记忆的一部分，人一旦过于肥胖，记忆力就有可能减退。医生建议，动物内脏或太肥腻的食物要少吃。
9、申时：即15~17时
方法：排尿、学习读书、饮水、吃水果
对应经络：膀胱经
这个时辰的膀胱经最旺。膀胱有人体下水道的作用，贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。水液是指没能量的水，津液是指有能量的水。
当水从肾脏进入膀胱时，还是有气和能量的，膀胱的气化功能就可以把水里的能量取走，转成津液继续在体内循环，只留下没能量的水液。所以，膀胱是一个很容易生发热气的器官。如果膀胱过热，有可能会致膀胱咳、遗尿。
这个时段不要憋尿，无论再忙也得排泄，把废物排出体外。经常坐办公室的人，没事就揉揉小腿，对膀胱经很有好处。另外，膀胱经气化以后，一部分的气会往上走，往上走的气会到达大脑，所以这个时辰是学习和读书的好时间，学习效率也是相当高的。
另外，膀胱经气化也需要原料，所以这个时段最好多喝水，多吃水果。
10、酉时：即17~19时
方法：补肾藏精
对应经络：肾经
肾主藏精“精”是什么？“精”就相当于现代人喜欢的钱。为什么说它是钱？当你需要什么的时候，把精调出来就可以买到这个东西。比如你缺气的时候，你调出来就可以补气。
而这个“精”藏在哪里？从另外一个角度讲，它是一个元气，就是我们天生带来的，我们所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？比如说元气的五个儿子——五脏，那么元气既然是父母，那么在这五脏里面，它应该在谁家呆着？一般的话它都在老大家呆着，而肾是老大。
11、戌时：即19时至21时
方法：预备进睡或进入潜睡眠形态。
对应经络：心包经
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的错误都可以回纳为心包经的病。假如你心脏跳得非凡的厉害，那就是你的心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后错误就沿着心包经连续走下走。因此，这个时间段保护心包很重要。
12、亥时：21时至23时
方法：休息睡觉
对应经络：三焦经
这段时间是三焦经当令，三焦经最旺。三焦是五脏六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦分为上焦、中焦、下焦。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代的人们很少能做到，所以在街上看到面色红润的人越来越少。
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