很多人都陷入了一种减肥误区，认为只吃素就可以减肥成功了。但是他们忽略了这样容易导致营养的不均衡，毕竟身体健康才是头等大事。今天小编帮大家总结了女性总吃素减肥的危害，让我们一起来看一下吧。
百岁老人吃素能长寿 中年女性可能相反
但辛格的这种方式，其实并不太适合女性。女性如果长期节食，很少吃主食和肉类，别说骨密度，分分钟会变成骨质疏松。
40岁出头的廖女士前不久参加了单位组织的外出踏青。活动中，她不慎摔倒并骨折，随即前往医院就诊。
经医生诊断，她患有严重的骨质疏松症。这个结果让她感到很困惑，“我年纪也不大，怎么就骨质疏松了呢?
原来，“罪魁祸首是减肥。医师解释，廖女士之所以患上骨质疏松，与她平时吃素减肥有很大关系。
女性在节食后，体重虽减轻，但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪，雌激素也会相对较多，从而增加人体对钙的吸收，促进骨形成，防止骨质疏松。
但节食减肥的女性很少吃主食和肉类，一般只吃蔬菜和水果。问题是，蔬菜和水果中的钙含量很低，钙的摄入自然就少，久而久之就会导致骨质疏松。
医生建议，长期减肥的女士一定要警惕骨质疏松，饮食上应注意补钙。多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等;
不要偏食，进食不宜过于单一，应增加肉类和蛋白质的摄入。不吸烟、不酗酒，不过多地喝咖啡和浓茶。
吃素减肥要注意这4点
第一、不能过度吃素
素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖。
比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的。
专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。
第二、补充足够的蛋白质
吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质。
因此建议你在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质。
它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。
第三、减少糖分的摄取
其实女孩子都是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素减肥方法变得事倍功半。
所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
第四、多喝水
不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证。
特别是在炎热的夏季，多然，我们说的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
夏日瘦身首选瓜果 及时补充水分最关键
及时补充水分最关键
冬瓜、西瓜、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜……夏天是各种瓜果成熟上市的季节，选择应季的蔬果进食是健康饮食的法则之一。
夏季由于大量出汗，人体丢失的水分比其他季节多，此时，及时补充水分最为关键，而瓜果类的蔬菜含水量最高。
据有关资料介绍，大部分瓜果的含水量 都在90%以上。其中，冬瓜含水量居众瓜果之首，高达96%。
其次是黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。食用含水量高的瓜果能够促进排毒瘦身。
同时，瓜果中含有丰富的维生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖及食物纤维素等营养物质，还能起到清洁皮肤、增强表皮细胞的再生能力等作用，是爱美女性夏季饮食减肥的首选食物。
冬瓜，含有多种维生素和人体必需的微量元素，又有消暑利尿、使人食量减少之功效，是瘦身的理想蔬菜。
在寻根五邑名菜的候选菜式中，由又一鲜农庄 选送的鱼头鱼尾焖冬瓜即是一道夏日饮食不错的.菜品。
将冬瓜与鱼头鱼尾同焖，鱼的鲜美与冬瓜的清甜能让菜肴更显清新，透明的瓜肉与白嫩的鱼肉搭配，简单清爽，让人胃口大开。
鱼头鱼尾富含钙质、冬瓜又蕴含多种微量元素，二者搭配，营养丰富。
丝瓜，江门常称为“胜瓜，据称是由于方言中，“丝与“输谐音，为了避讳，因而取“输的反义，用“胜瓜取代“输瓜。
胜瓜清暑凉血、健 脑美容。将当季的胜瓜、芋丝与猪肚同煮，利用胜瓜的清淡化解猪肚的油腻。
丽景酒楼的负责人唐永忠强调，一定要加入适量的胡椒，一来给猪肚提香，二来微辣的 口感能刺激夏日不振的食欲。
而番茄更是女性不可错过的减肥瓜果。不单是因为其酸甜的口味能让人口味大开，但含水多热量低，还因为它具有抗衰老、防晒祛斑的作用。
鹏一农庄的特色陈皮蒸番茄只将番茄去皮蒸熟，再稍加九制陈皮以做调味，无需再多功夫，番茄的营养即得以较大程度的保留。
此外，夏天还应“多吃点苦，排毒又养颜。杜阮凉瓜是江门的特产，直接冰镇、或与豉汁同炒都是最家常的做法。
总结：通过上文小编的总结，你知道女性总吃素减肥的危害了吗？千万不要一味地认为不吃肉就能快速减肥，这样的减肥方法并不可取，长期这样下去，只会让你懊悔不已。毕竟身体才是革命的本钱。
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