夏季运动的禁忌

夏季，晴空万里，是运动保健的好时机，运动能给人的身体带来健康，但夏季运动也要有所注意，谨记夏季运动的建议，否则不但不能让自己的身体健康，反而有时会适得其反。下面是小编给大家整理的夏季运动的禁忌，希望对大家有所帮助!

禁忌一：大量喝水

夏季人体出汗多，常常会感到口感舌燥，尤其在运动结束以后，人们都习惯大量喝水。其实这是错误的。因为运动以后人体的人体的各个器官、系统都经历了紧张的工作，此时正处于疲劳状态，急需休息。如果在运动以后大量喝水，会加重消化系统、血液循环系统，以及心脏系统的负担。如果再大量喝水，出汗会增多，导致盐分大量流失，从而出现抽搐、痉挛等现象。

禁忌二：运动后马上洗澡

由于夏季天气炎热，运动后往往会出好多汗，有的人为了贪图一时凉快，就会马上去洗凉水澡。可这种作法并不利于身体健康。因为运动以后，人体的新城代谢十分旺盛，人体内的热量大增，皮肤的毛细血管处于大量的扩张状态，可以帮助人体散热。如果运动后马上洗凉水澡，就会导致皮肤受到过冷的刺激，造成毛细血管的瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。

禁忌三：强烈的阳光下运动

夏季如果经常在强烈阳光下运动，会影响身体健康。因为阳光中的红外线在夏季尤为强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。建议夏季运动最好在早晨或者下午四点以后进行。

禁忌四：大量喝冷饮

运动以后人体内的'血液会经历重新分配，大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，消化器官便处于相对贫血的状态。如果运动后马上喝冷饮，会由于冷饮的温度过低，强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退，重则导致急性胃炎。

　　夏季运动的好处

1、增强心血管系统功能

三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

2、促进呼吸系统功能

夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

3、促进消化系统功能

夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

　　夏季适宜什么运动

1、游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季最佳运动。虽然“三伏天”游泳好处多多，但不是所有人都适合，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外，选择游泳场所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

2、健步走

健步走一年四季都适用，并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间，节奏较慢，符合低强度运动，运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节，而且健步走技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合中老年人。专家提醒，“三伏天”健步走，最好选择在早晨和傍晚时进行，避免在烈日暴晒下进行健步走。

3、瑜伽

“三伏天”练瑜伽，练的不仅是身体，也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。而且，“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多，因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。

4、羽毛球、乒乓球

“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。因为相较于跑步、打篮球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一种全身性的运动，但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调，以及肌肉力量要求较高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。