如果重复做这件事的结果导致负面影响大于正面影响的时候，这就叫做上瘾。
追求目标，将生活量化的`现象是1950年左右才有的近期事情，是一个短期的现象，它走上一条思路就是：要比以前更好。
你想要知道自己的价值观、或是审美观和大众、朋友、社交圈是不是一样，所以发送社交动态形成反馈机制，激发想要挑战的心态，有心理学的机制操作这件事。
比如让大家不要再看手机了，就克制自己“不要再看手机了”，这种方法是完全没有用的，你的意志力不可能战胜的了整个社群的力量，当你想要看手机时，不应该提醒自己：我“不能”看手机，而是要提醒自己：我“不用”看手机。区别在于，当我说：我不能看手机时，我是被禁止的，就像孩子一样，处于弱势被压抑、被掌控的状态，这种状况只能让情况越来越糟，改成“我不用看手机”，就变成你是主人，你来控制这只手机。
如果只用这个方法也注定会失败，你必须加上“我不用看手机，那我要做什么”，要有一个能够转移注意力的东西或是地方。
——亚当·奥特
书香门第
