高考期间考生的饮食建议有哪些

该背的书都背了吗?该做的题都做了吗?高考在即，高考期间考生的饮食建议有哪些呢?以下是本站小编为你整理的高考期间考生的饮食建议，希望能帮到你。

但有些事，你可千万不能忘。每年高考，全国各地总会有那么一些“马大哈”弄丢了准考证。自己急得跳脚不说，家长、老师、出租车司机、门卫大爷、吃瓜群众也都跟着着急。

马上就要进入高考模式啦，作为考生家长，比考生还要紧张。其实，到了这个时候，紧张没有什么用，反而会给孩子心理上带来无形的压力。

家长能做的，一个是营造轻松的备考环境;再一个就是做好后勤工作，安排好孩子的一日三餐，让全面、均衡的'营养为考生助力，在考场上发挥出应有的水平。

高考在即，营养助力!

几点备考饮食建议，预祝考生考个理想的成绩!

重视早餐的营养

研究表明，不吃早餐或早餐的营养不充足，会直接影响到上午的短期记忆力、逻辑思维能力、创造性思维等，会影响孩子的考试成绩。一定要吃早餐，并且吃好早餐。

早餐的安排可以根据孩子平时的习惯，应该包括主食：馒头、花卷、面包、面条等，动物性食物：鸡蛋、瘦肉、鱼等含蛋白质丰富的食物，奶和奶制品，还有蔬菜水果。

一日三餐，保证优质蛋白质摄入

复习、考试期间，由于生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，对氧的需求比平时增多，还对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素A、B族维生素等营养素的需要有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。

一日三餐的安排中应有含优质蛋白质丰富的食物。多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

口味清淡，低脂少盐

6月的天气较为炎热，加上考场上的紧张氛围影响，考生的消化功能多少会有所降低。

备餐时应尽量避免油炸食品和其他高脂肪含量的食物。一方面，高脂肪含量食物容易使人产生饱腹感、降低食欲，影响其他食物的摄入量;另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。

足量的喝水

有的考生担心考试期间要上厕所、不敢喝水。水不足会出现烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。因此，家长应提醒学生考试期间适量饮水。

注意饮食卫生

在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。考试期间不要吃冷、凉的食物，以免发生胃肠道不适。

“临时补脑”?小心误区

不少考生家长认为，高考期间更需要“补脑”。前些年甚至出现高考生“打吊瓶补营养”的无知行为，一些家长和考生怀着“万一有作用”的心理，食用各类“健脑保健品”，希望帮助考生“最后一搏”。

一日三餐的均衡营养，才是最好的保障。

考试在即，建议考生以平和的心态来迎接高考，尤其要保证每天的睡眠充足。切不可再搞“临阵磨枪”、“临时抱佛脚”等疲劳战术，以免影响考试当天的精力充沛。