起跑:
50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令.
加速跑:
起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.
200米技巧
前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。
如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
弯道技术：起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
体力分配：从起跑～50米为加速阶段，50米～100米左右保持速度，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
冲刺跑:
因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过校
继续追问：
不错哦
如果200米的详细点就好了
补充回答： 200米是无氧运动.
首先准备活动时间必须在40分钟以上,需要做的最基本的东西是:1、慢跑(跑到身上微微的出汗)。2、柔韧性练习(体前屈、弓步压腿、侧弓步等)。3、跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、跨步跳、后瞪跑、加速跑等)。在准备活动过程中要注意的是要保持身体的.热度，一般情况下在上跑道之前是穿好长衣长裤。另外要保持精神状态上的兴奋。
准备活动结束准备检录，要检查运动员参赛证、号码布、跑鞋等是否带齐。
进入场地如不是第一组，先听一下枪声，熟悉发令裁判的发枪规律。
上道之前做几个纵跳，做一个到两个50-60%速度的加速跑使自己的生理心理上都兴奋起来。
起跑注意力高度集中，心中只有枪声，不能有任何杂念。起跑后全力加速，身体中心慢慢抬起，弯道跑重心压低一点，步长尽量的加大，用手臂的摆动来带动步幅。进入直道加快步频，用力蹬摆，30米处开始冲刺，冲刺要在最大程度上把自己最大潜能发掘出来，就是要玩命的冲!
以上这些都是技术上的要求。
下面咱们再来说说战术：
首先心理上要有必胜的信念，如果是预赛只要保证进决赛就可以。如果是你说的在外道，我理解你的意思就是说在678道。200米在678道确实是不太理想的道次，不过没有关系，我们只要按照自己的训练水平去发挥就可以了。最主要的一点就是在进直道时候还要保持好自己的位置优势。
广西第十二届运动会技巧比赛，在广西体育局江南训练基地技巧馆进行收官之战，经过一个多小时激战，男四、女三、女双、男双、混双5项金牌全部产生。南宁市获得男双、混双的第一名，男四、女双和女三的第二名;柳州市获得男四、女双的第一名，男双第二名，女三、混双的第三名;只参加了女三、混双的桂林队则获得女三第一名，混双第二名的好成绩。
在20日资格赛时，南宁队领队郑国光就表示，南宁队优势在混双、男双;柳州队优势则在男四、女双。
决赛当天，各队均采用套路三一绝高下，一番激烈比拼之后，5块金牌被3城瓜分完毕，且各队都在自己的优势项目上抢到了头把交椅。
据获得女三冠军的桂林队队员乔丹透露，她们的“女子三人组”是在接到比赛通知后才临时组成的，队员们在一起训练了2个多月，而女三桂林队另外两个队员有一个曾经练习蹦床，另一个跟乔丹一样，都是练习技巧的。当记者问道：“有预感自己能夺冠吗?”乔丹立刻一脸无奈：“这个问题4年前已经有记者问过我啦。”原来，4年前，11岁的乔丹参加了广西第十一届运动会技巧比赛，与秦世祺搭档混双，当时虽然上演的是没有对手的比赛，但他们配合无间，动作行云流水，接近完美。而她又因名字与美国NBA巨星乔丹相同，成为媒体当时关注的焦点。现已成技巧比赛“老-江湖”的乔丹表示，接下来会到桂林参加全国技巧冠军赛，挑战更高水平的对手。
颁奖后合影，乔丹(前排蹲者为)将参加全国技巧冠军赛。
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