学生时代过寒暑假，总是会出现两级分化。
一边是寒假一开始就开始写作业，一边是寒假快结束开始借作业。
在很多人眼里，自律意味着"吃苦在前，享受在后"，意味着"毫无生活乐趣"和"灭绝人性"。
其实不然，自律远比你想象的要幸福。
美美打扮而后享受早饭，远比最后一刻起床，找不到衣服只能穿皱巴巴的衬衫上班来得美好。
01 你不用急着改变
自律是一个长久的攻坚战，不是100米短跑。刚开始就下猛力，更容易提前放弃。
开始阶段要做好"小步排雷"准备。 ?
比如说减肥，要通过运动、饮食、睡眠这三方面，来平衡身体代谢，最后体重才会减轻。
小美刚开始减肥斗志满满，想戒掉所有零食，开始每天跑步，戒掉熬夜的毛病。而零食，久坐和熬夜这些行为本身就不是一天形成的，想要立马改掉谈何容易。
正确的方式，应该是一对一"小步排雷"，即从小处开始，循序渐进地为将要遇到的困难做准备。
譬如，小美可以把吃零食的时间从晚上改到上午，这样就不用把减肥和吃放在对立面。
小美还可以用跑步和睡眠时间记录代替体重记录，这样可以调整注意力，使小美关注减肥过程而不是减肥结果。
02 你不能光"想"改变
改变要具体到行为，而不能停留在思想上。
不能将思想转变为行动，有两种情况:
其一，衡量指标错误。
譬如减肥，刚开始的体重很难下降，但只要再坚持一段时间就可以快速下降。
而体重指标把我们的注意力都限制在结果上，看到长久不变的数字，想不消极都难。
正确的方法是记录过程指标，就像前文提到的睡眠时间、运动次数和蔬菜水果占比，这些指标对减肥来说都是很好的过程指标。
其二，动力不足。
知道很多道理却依然过不好这一生，其原因是我们没有想像中那么渴望过上好生活。
怎样增加完成目标的动力呢？
其一，外界提醒。
运用日历提醒、伙伴提醒等方式，来增加目标在生活中的出镜率。
其二，图像吸引。
把理想中的状态具体成图像，譬如说想像中自己瘦下来的样子，明星的胖瘦对比照
其三，谈论改变。
经常和身边伙伴交流自己的减肥状态，尤其是有减肥突破时。改变、激励再改变，这就形成了一个正循环。
其四，奖励自己。
达到阶段性胜利给自己一点福利，譬如看场电影，买新的运动装备。
03 你可以做到"日清"
要做到"日清"，你可以做两件事。
第一，不主动"设障"。
不要给自己设置"拖延症""就是改不了"等自律障碍。
一旦设定固定思维，就等于给自己下最猛的套。要影响思维，可以通过语言。
譬如把积极的自我暗示贴到墙上。
"只要我按要求做了，就肯定可以。"
"万一的事等发生再说。"
"肯定会越来越好点多。"
第二，"随手记"待办清单。
把所有想做的事，写在一张待办清单上。
要注意，不是每天一张，而是只有一张。
这时"日清"的压力就来了。
"我不可能做完所有事。"
对的，你不可能做完所有事，但一定要安排掉当天的'所有事。
把剩下的事情标到日历上，定好具体哪天解决，也是"日清"。
04 你可以养成习惯
自律的人一直自律，是一个误区。
其实，自律并不是一种最终状态，而是一个用来描述采取行动和追求自律者的形容词。
失控是生活的一种常态，因为"自律""短视""逃避""冲动"同时存在于人类的基因中。
好消息是，我们可以不用次次都小心翼翼地"逆风而行"。
就像学功夫，刚开始的一招一式很生硬，组合出一套拳法后就非常流畅。
习惯也是将一套行为组合起来，并不断重复的结果。
形成自己的招式，并每天记录执行情况，可以帮你形成习惯。
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越自律，越自由，与大家共勉。
书香门第
