第一步：通过深呼吸创造最佳学习状态
１、找一个安静而舒适的地方坐下来，背要做直，两手自然，放松腹部肌肉。
２、用肺部从容而自然地吸气，（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。
３、深呼吸。
（１）用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。此时想象氧气从肺部一直流入大脑的图像。
（２）屏住呼吸，数四下。此时想象氧气使大脑平静下来的图像。
（３）慢慢呼气，也数四下。此时想象大脑与身体的紧张状态随呼吸而缓解的图像。
深呼吸能使大脑平静下来，还能使大脑和身体精力旺盛。
第二步：通过深度放松巩固最佳学习状态
１、在几分钟的深呼吸之后，闭上双眼，开始用鼻子自然呼吸。
２、当呼吸回到正常状态时，将注意力集中在气体如何从你的鼻孔静静地注入和流出。
３、若出现注意力转移或分散，你只要把将注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就会平静下来。
４、只要你静静地体验呼吸的感觉，你就会达到深度放松状态，从而起到巩固最佳学习状态的效果。
第三步：通过自我肯定锁定最佳学习状态
１、缓慢地、默默地向自己重复下面自我肯定的言词，一次一句。（自我肯定的语句有：我是一个非常棒的`学生；我正在进入最佳学习状态；我会觉得很轻松；我理解得很深刻；我要学的东西会很有趣，很激动人心）
２、用一分钟左右时间说一句话，并细细品味思考这一句话，弄明白它的含义。
３、在思考了每句话的含义之后，以平静而肯定的语调大声说出。
４、如此训练后，你已会进入最佳学习状态，你的脑力已经很活跃。可能进行学习活动，你将取得最佳学习效果。
书香门第
