哑铃因练习时无声响,故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材, 比杠铃小。下面是小编为你带来的哑铃瘦手臂最快最有效的方法 ,欢迎阅读。
一、瘦手臂有效的方法
单臂侧平举
1、两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举,与肩平行,重复做12次,然后换边进行。
前平举
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。
2、双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止,重复做10次。
俯身后摆臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下,后背挺直,同时手臂往后方举起,拳心往下,重复做15次。
两侧举起
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次。
弓步弯臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线,左右重复各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿,左手撑地,右手握哑铃。
2、右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行,左右方各重复做5次。
平举侧抬腿
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次。
马步下蹲
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放
2、下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置,然后站起,重复做15次。
俯身后摆臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、左腿往后上方伸起,同时双臂往后方平举,保持手臂与左腿都与地面保持平行,重复做10次,然后换边进行。
二、哑铃瘦手臂最快有效的方法
瘦手臂方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
瘦手臂方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂方法三、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
瘦手臂方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。