健身什么时候做拉伸运动好

有不少人觉得拉伸运动是蛋糕上点缀的樱桃，看着不错但不是必须的。觉得跑步机上下来之后压压腿筋太麻烦了，但其实拉伸非常关键，它可以成就也可以搞砸你的训练目标。

　　拉伸的重要性

锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的'关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。

训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。

　　静态拉伸OR动态拉伸

一项针对大学里的摔跤手的研究表明，在坚持完成一个动态热身四个星期完成后，运动员的力量、耐力、敏捷性和无氧代谢能力都有显著提升。其他研究表明，动态拉伸比静态;拉伸更能提升肌肉的表现。

一些朋友会觉得在正式训练前加一个迷你版训练计划作为热身会很累，所以他们选择去够够脚趾，压压腿。

这样的静态拉伸有助于放松肌肉和提高身体灵活度，但是还是在训练结束后做比较好。

最近的研究运动前的静态拉伸可能会导致运动能力下降。

研究表明，做杠铃深蹲前做过静态伸展的人，会觉得平衡感变差，从而减小负重。而做过静态拉伸的足球运动员30米冲刺的时间慢于没做过的。

　　那什么时候拉伸

在训练之前做一些动态拉伸，让你避免运动损伤的同时，这甚至提高运动性能;

在训练后做一些静态拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。

当然若你所从事的是长期伏案的工作，那么每天做一些静态拉伸动作，对缓解疲劳还是很有帮助，尤其是肩膀、背部等部位。