播音员主持人嗓音的训练与保护

播音员主持人嗓音保护的根本原则是坚持科学练声与用声。

练声过程必须按照：“以情带声、以声传情、以情运气、气随情动；以情用声、声随情变；声情并茂、传情达意”的要求来进行。

在练习时，要注意发“暖声”，状态应该积极热情，面部呈“似微笑”状。同时还应该把握住练声的顺序，那就是：声音由小到大，由弱渐强，由低至高，由近及远，由实转虚，由短到长，由柔到刚。

有些同学在用声时喉部负担过重，有的胸口僵硬、气息沉不下来，还有的同学声音过刚过直等等，这类同学要尽快改掉毛病，掌握科学的发声方法，通过大量练习完成量变到质变的过程。

另外，还要避免超时超量超负荷运作，一般来说，晨练控制在20分钟至半小时为宜，主要目的是把嗓子练开、练舒服，切不可盲目加大嗓音运动量。在嗓音疲劳的时候，可以用气泡音来帮助消除疲劳。气泡音是弱气流冲击声带，声带在压力最自然的状态下发出的音，是一种很好的声带保健方法。它的具体做法是这样的，喉要放松，喉结处于适中的位置，气吸到五到七成，发出比较明亮的颗粒性比较强的气泡音。最好以“啊”音的`延长音作为练习材料【a----------】【a----------】【a-------------】。如果一时发不好，可以反复做几次伸舌的动作，把舌头用力地向外伸，张大口，这样可以起到调节喉结紧张度的作用。在喉部松弛的情况下再来发音。气泡音在练声前发可以起到活动开声带的作用，在练声后发能起到保健按摩的作用。在练声前后常做此练习可以有效的提高发声的效率。

从事嗓音工作的人，除了注重掌握科学发声方法外，为了保护嗓音，防止疾患，还需要在日常生活当中，注意到以下几点：

1、根据自身的嗓音条件，扬长避短，量力而行；循序渐进，持之以恒。一般来说，只要方法科学，练习得法，好嗓子是可以练出来的。

2、增强体育锻炼。发音器官健康与否，很大程度上取决于身体的健康状况。对于播音员主持人以及其他学习者来说，适当的增强耐力性的体育锻炼，例如跑步等等，能有效地提高我们呼吸肌肉群对于气息的控制力，从而大大提高发声的效率。所谓“气者，音之帅也”。

3、睡眠要充足，睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。

4、养成良好的生活习惯、饮食习惯。要避免烟酒刺激，抽烟会使声带粘膜干燥、充血、肥厚，使喉下分泌物增多，从而引起声音变低、音色昏暗沙哑等等。饮酒除了辛辣对喉部的直接刺激以外，还会使大脑以及发声器官功能失调。进行嗓音工作前半小时最好不要吃油腻的食品，否则容易造成嗓子不清爽、发粘。

5、女生例假期间，不要高声练习，最好少用嗓，因为这期间往往伴随声带充血、水肿，如果高声练习，容易产生声带小结。这时可以做些无声练习，例如唇舌力量、口腔开合度以及气息训练等等。

6、剧烈运动后不宜喝冷饮。人在运动时，声带处于发热充血状态，这时如果喝冷饮，声带遇冷会不正常收缩，长此以往，容易引起声带的病变。

总之，好的嗓子是按照科学的方法，经过严格的训练得来的。使用与保护是同时进行的，切不可盲目使用而不去保护，长此以往，声音变坏，甚至患严重喉疾病，被迫离开播音主持岗位，就很可惜了。