为确保事情或工作高质量高水平开展，时常需要预先制定一份周密的方案，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。那么应当如何制定方案呢？以下是小编整理的线上体育课方案，欢迎大家分享。
针对新型冠状病毒肺炎疫情对我校体育课教学造成的影响，根据教育部《关于在疫情防控期间做好普通高等学校在线教学组织与管理工作的指导意见》（教高厅[20xx]2号）和省教育厅《关于做好疫情防控期间本科高校实践教学工作的通知》（豫教疫防办[20xx]18号）文件要求，为保障疫情防控期间在线教学的顺利开展和教学计划有序执行，确保本学期体育教学课程的有序推进，保质保量完成教学工作的安排，特制定本方案。现就“疫情”防控期间我校体育课教学组织管理工作的流程进行详述：
1、本学期所有体育项目课程全部改成《和式太极拳》进行网络教学；具体课程班级按照学生选课情况进行分班，本学期选课其他项目课程的学生全部改上《和式太极拳》，往年已经修过《和式太极拳》的学生同样不受影响，期末上报成绩时仍按照学生本学期网上选课选择的项目课程进行上报成绩；
2、《和式太极拳》网络教学内容全部按照学校《和式太极拳》教学大纲和考试大纲进行，其中个别课上教学细节会进行细微更改；
3、《和式太极拳》网上教学视频由体育教学部民传教研室主任白腾飞老师负责拍摄；
4、网络载体采用“微信”模式；
5、开课前体育教学部所有本学期担任有体育课程的老师在微信建立群聊，保证每个老师一个群，建好以后各位老师将自己所建立群聊的'二维码发至体育部教务办刘林老师处，待本部门所有老师群聊二维码全部齐全以后，由教务办刘林老师上报教务处，沟通教务处协调将微信群聊二维码发布至学校教务网站并通知所有本学期网上已经选择过体育课的学生（包含毕业生）找到自己本学期所选体育课老师的二维码扫描进群（本学期未进行网上选体育课的学生不要进群）；待学生全部进群以后由任课老师按照本学期学生选课课程表和每门课“教务系统”学生名单（未进行网上选体育课的学生不在名单内）将各自学生分至各个班级微信群；后期以班级为单位按照上课时间进行网络教学；
6、体育课微信班级群建成以后，各个微信班级群由所属体育老师负责管理和教学；该群除用作20xx-20xx第二学期体育课“网络教学”外不做其他用途；
7、体育课“网络教学”开课时间由体育教学部统一通知；
8、“网络教学”体育课的成绩构成与正常教学有所调整，采用考勤+素质测试+技术测试，总成绩满分100分，其中考勤30%，素质测试30%，技术测试40%；每门课程总课时数为1 6次课，共32个学时；
9、“网络教学”开课以后，每节课由各课程任课老师进行考勤，该考勤将计入本学期最终体育课成绩“考勤”成绩里；
10、素质测试：男生（一分钟跳绳、50秒计时俯卧撑），女生（一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐）；考试方法：学生录制成视频发给任课老师，由任课老师根据视频进行考核并给予相应分值；（录制视频规则由任课老师在网上教学过程中对学生进行讲解）（具体成绩分值表见附件一）
11、技术测试为“和式太极拳”，考试方法：学生录制成视频发给任课老师，由任课老师根据学生录制视频进行考核并给予相应分值；（录制视频规则由任课老师在网上教学过程中对学生进行讲解）具体成绩分值表见附件二）
12、由于疫情期间体育课延迟了几周开课，所以网上体育课开课以后需要加快进度，每周一次体育课改为每周两次，其中每周第一次体育课时间就按照学生本学期网上选课的上课时间进行，每周第二次体育课由任课老师与班级学生进行沟通选择本周内其他时间进行教学，时间安排尽量规避学生其他专业课时间，利用晚上或者周末时间进行教学；每次课时间为100分钟，课间休息10分钟，每节课具体时间的构成和相关内容由各任课老师进行布置；
13、课程全部结束后，由各任课老师给予每位学生总成绩，并按照学生本学期网上选的体育课归属上报至教务处“教务系统”（本学期没有进行网络选体育课的学生“教务系统”里没有信息，无法上报学生成绩）；
14、网上教学质量考核由体育教学部教学委员会负责监督、听课、检查；（体育教学部教学委员会成员见附件三）
学生居家隔离不能到户外锻炼，按老师每周发布的居家锻炼作业进行提交。
六、线上课程：
请同学们尽快加入四个班级中任意一个班级进行学习。
七、居家学习和锻炼视频网址
（一）国家体育总局官网：疫情期间居家科学健身科普微视专栏。同学们进入网址，有很多居家锻炼的视频供学生在宿舍健身锻炼。
（二）西安电子科技大学体育部网址：体育部提供各专项俱乐部教学视频，同学们进入网址进行学习。
（三）中国大学MOOC网址：
课程包括：24式太极拳、运动损伤与急救、大学生瑜伽、运动与关节健康、时尚健身操、健身气功·八段锦、大学体育——乒乓球、运动疗法、休闲体育——花样跳绳、体育舞蹈、优秀传统体育文化——武术、羽毛球、运动教学理论与实践、健身健美、大学生瑜伽等。同学们在中国大学MOOC网站上搜索课程名称可以加入学习。
八、室内锻炼注意事项：
1.室内活动区域周围不要有带角、棱及易碎物品。
2.选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响其他同学。
3.通过调节用力大小、动作速度、动作幅度、间歇时间、练习组数等控制运动负荷。
4.遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。
5.建议每天锻炼1次，每次锻炼持续30分钟左右。餐后1-1.5小时内不宜运动。
6.锻炼前要适当拉伸，锻炼后要放松恢复。
7.锻炼过程中，应通过监控心率调整运动负荷。对于一个健康水平一般的大学生来说，锻炼时的`合理负荷强度应该在最大心率的60%～80%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法：220减年龄=最大心率(次/分)。如小杨同学今年20岁，他的最大心率应该是：220-20=200次/分，那么他的合理负荷强度应该在200X60%～200X80%，即120次/分～160次/分之间。
8.如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。
9.有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的同学，请遵医嘱！
根据教育部《关于20xx年春季学期延期开学的通知》精神和山东省教育厅、山东省人力资源与社会保障厅《关于延迟学校春季学期开学时间的通知》的文件要求，在学校相关部门的部署领导下，体育教学部高度重视本次疫情防控工作，为确保广大师生的`身体健康和生命安全做出多项应对措施，在合理利用网络资源的基础上，对各类信息化教学工具进行了整合、筛选，充分发挥网络教学优势，努力通过网络教学模式规避疫情传播风险，以保证在疫情防控期间的教学进度和教学质量，切实做到“停课不停教、停课不停学”。
一、成立体育教学部疫情期间线上教学领导小组：
组长：
副组长：
成员：
二、时间安排
1、2月14日中午12点之前相关任课教师认真编写并及时提交20xx—20xx年第二学期1-5周的“课程预期学习成果教学实施计划”
2、2月15日——16日，相关教师完成教学素材的准备，并及时与各自教学班学生联系沟通，完成教学准备工作
3、2月17日起，以各任课教师领学的方式开始进行相关班级的体育课线上教学，授课时间原则上按照课表时间进行。期间由体育教学部疫情期间线上教学领导小组对教学进行实时督导，并就出现的问题及时整改。
三、制定具体的线上教学应对方案
本次线上教学方案主要依托微信、QQ等信息交流平台，并充分结合相关体育网络资源进行开展，具体应对方案如下：
1、为提高教学效率，各任课教师需严格按照相关课程的教学计划将具体课次的教学内容提前发送至各自班级微信或QQ群内供学生进行预习。
2、为便于学生学习，增强学生在学习过程中对相关体育动作的理解，各任课教师可自行录制或利用网络平台查找切实可行的教学视频，并及时将具体视频或链接发送至各自班级微信或QQ群内，供学生们进行参考、模仿、学习。
3、结合新授课的教学实际，各任课教师需及时对学生在学习过程中提出的合理疑问进行在线答疑，提高责任意识，保证教学质量不下降。
4、为保障教学效果，避免学生出现懈怠，各任课教师需及时进行抽查，检测学生的学习效果，布置适当课后作业巩固学生课上所学内容、提高学生身体素质，以便在本次疫情结束后与接下来的教学进行更好地衔接。
5、山东交通学院体育教学部网站将定期更新有关防疫宅家健身的相关内容和链接，各位老师可通知同学们及时查看。
本次疫情期间我们将坚定信心，同舟共济，共克时艰！为战胜疫情贡献我们的力量！
根据我校《关于开展20xx-20xx学年第1学期线上教学工作的通知》要求，对于高年级学生延期开学，启动线上教学，为确保正常教学秩序，结合体育学院实际，制定体育学院20xx-20xx学年第1学期线上教学工作实施方案。
一、工作领导小组
体育学院成立线上教学工作领导小组，指挥协调体育学院教学工作。
组长：
副组长：
成员：
二、工作原则
任课教师准备1个月的线上教学内容。以信息技术与教育教学深度融合的教与学改革创新，推进教学方式变革，采取“开学不返校，网教不停学”模式。确保按时启动线上教学，并保持教学进度、保证课程容量，做到标准不降、内容不减。
三、线上教学时间
（一）开始时间。从20xx年8月29日（星期一）开始。
（二）上课时间。具体上课时间表如下：
略
四、线上教学方式
（一）直播
任课教师按照课表上课时间，可根据课程需求选择合适的直播平台（如雨课堂、学习通、钉钉等平台）进行课程讲授，理论课推荐使用雨课堂和学习通。
（二）录播
任课教师事前录制好每周的授课视频，或者配合PPT录制好讲解语音，上传至学校网络教学平台或其他视频网站，学生在指定教学周内完成自主学习。教师在按课表上课时间远程答疑和辅导。
（三）线上教学不止在线直播教学一种方式，任课教师可根据实际情况灵活掌握教学方式，以达到教学效果为目的。鼓励教师不拘一格，开展教学创新，探索行之有效的线上教学方式。
五、线上教学方案
（一）体育专业理论课教学
任课教师可根据课程教学内容和特点，须在以下方案中选择适合课程的一种或多种方式，进行学生返校前的线上教学工作：
1.利用优质在线课程资源。因材施教，选择与本课程高度匹配的优质在线开放课程供学生修读，任课教师做好答疑、讨论与作业批改等教学环节。
2.利用直播课堂的授课方式。任课教师在课表原定的时间、选择合适的地点，使用雨课堂（推荐）、学习通、钉钉等教学平台和工具软件，开展线上直播教学。鉴于讲课数据的完整性、课堂创新大赛以及将来评估的需要，结合体育学院实际，体育专业理论课程教学建议通过雨课堂平台进行。
3.请将选择使用的授课方式、班级联系方法等25号中午前报于所在教研室主任。
（二）专业技术课教学
任课老师可根据课程特点以及上次网课经验选择直播或录播等授课方式，自主选择使用雨课堂、学习通、钉钉等教学平台和工具软件。根据课程需要，可合理调整教学大纲和进度，确保本专业课程在网课期间能高质量完成。
各专业课老师请将所使用的授课方式、授课内容、班级联系方式等25号中午前报于教研室主任处。
（三）大学公共体育课
大学公共体育课根据所选项目，结合学生体质健康标准测试内容设定线上教学内容和身体素质练习。教务处已统一在学习通和雨课堂导入选课名单，教师可通过学习通和雨课堂与学生建立联系，选择钉钉、学习通、雨课堂等方式进行录播或直播。
各老师请将所使用的`授课方式、授课内容、班级联系方式等25号前报于教研室主任处。
六、工作安排及要求
（一）工作进度及分工安排
1．8月25日前完成线上教学前期准备工作
（1）学院教学办
①8月24日，成立体育学院课程线上教学专项工作小组，各教研室主任负责本教研室老师围绕课程教学大纲要求，科学制定教学日历、过程考核方案和成绩评定方案。
②8月25日中午前，各教研室主任收集并审核完成本教研室开设每门课程（含大学公共课、专业技术和理论课）的线上教学形式、班级联系方式和暂缓开设课程调整方案，于25日下午4点前汇总到教学办公室。
③8月26日前，学生管理人员完成对每位学生居住环境的核查，确认因疫情影响无法进行在线学习或居住地不具备线上学习条件的学生信息（如有无WIFI，有无电脑等），并逐一提出解决方案。
④8月27日前，完成对延期开学期间课程的调整。确定本单位线上教学技术支持团队。
（2）任课教师
①8月25日中午12点前，确定所承担教学任务的线上教学方式、班级联系方式或暂缓开课调整方案，并上报所在教研室，教研室主任汇总后提交体育学院教学办公室。任课教师须准备多种教学手段，确保所有学生能够参与教学。
②8月27日前，围绕课程教学大纲、教学日历、过程考核方案和成绩评定方案，强化教学资源建设，为线上教学做充分准备。在开展线上教学活动前，应充分考虑学生无法领取教材的实际，搜集现有优质平台等上的优质资源，依据因材施教的原则，制作好足量的视频、音频、PPT、电子教材（讲义）、扫描和翻拍的图片、作业等线上教学必备的教学资源并上传至所采用的线上教学平台。任课教师务必注意：不得上传与教学无关或违反国家、学校教学管理规定的文件。
③8月28日前，对不熟悉线上教学软件使用的教师，必须根据选择的线上教学方式参加相应平台培训，熟练掌握各种功能和使用技巧。已经具备相关软件和资源平台使用经验的教师也要提前准备，探索与线上教学相适应的全过程考核方式，保质保量完成教学工作。
（3）学生
①8月26日前，及时报告居住地环境，积极准备参加线上教学，如有困难，应如实提出。
②8月27日前，根据所选课程的联系方式与任课教师取得联系。根据任课教师要求，下载学校网络教学平台等上的各类教学资料。
2.8月26日-8月27日线上教学测试、准备阶段
（1）学院教学办
①拟定线上教学课程的测试方案。
②及时收集线上教学师生反馈问题。
③与学校职能部门共同提出解决方案。
④制定本单位线上教学课程质量的监督与指导方案，并报教务处备案。实时监控教学及学习过程，切实保障课程教学顺利进行。
（2）任课教师
①按原课表上课时间，组织教学班所有学生进行线上教学测试。
②测试本课程拟采用的所有线上教学手段和平台的可用性。
③向学生说明调整后的线上教学安排。
④及时向所在单位反馈问题，包括未上线学生情况、教学过程中存在的问题等。
⑤原则上，测试时间不少于45分钟。
（3）学生
①按原课表上课时间参加所在课程的线上教学测试。
②按任课教师要求提前下载所需教学资料。
③如实向任课教师反馈线上教学所遇问题。
3.8月29日线上教学正式启动
（1）学院教学办
①实施本单位线上教学课程质量的监督与指导方案。
②充分利用学校已有政策手段激励教师全力投入线上教学。
③及时总结优秀经验，加强推广宣传。
（2）任课教师
①按照教学周次及调整后的教学安排按时保质完成教学任务。
②认真细致做好线上教学准备，注意线上教学安全。
③以此为契机提升教育教学能力，建设好在线课程。
④注重过程管理，严格考核要求。教学过程中，应对线上教学期间学生的学习状况进行跟踪，关注学生的学习情况，及时解决问题。课程考核可通过线上工具开展作业、讨论等教学活动，形成过程性学习和考核记录，并以此作为教学检查的佐证材料。
⑤在线上教学期间，如果发起需要学生在线参与的直播、练习、音视频会议等活动，应在原课表限定的时间内实施，以免造成不同课程之间的冲突。
⑥不得以仅仅给学生发资料自学来替代线上教学，不论采取哪种教学方式，均要加强对学生的在线辅导。
⑦对于不具备线上学习条件的学生，要充分考虑因线上学习条件不便带来学习效果差异，加强辅导和寻求替代方案，避免出现学生单纯因为学习条件不便而造成考核成绩差异的情况。
（3）学生
①积极主动按照原课表及课程线上教学安排进行学习。
②不具备线上学习条件的，应与任课教师保持联系，接受任课教师其他形式的教学指导。
（二）工作要求与注意事项
1.加强组织领导，确保科学有序
体育学院领导班子和教职工要充分发挥好教学主体作用，提高政治站位，加强教学管理。严肃对待，全力投入，高标准执行；要求线上教学与线下课堂教学质量实质等效；简化流程，适度灵活，创造性地开展工作，变挑战为机遇，打好“教学攻坚战”。
2.高度重视，精心组织
制定教学计划调整和线上教学实施方案。积极发挥教学团队、专业带头（负责）人和教学骨干的作用，科学合理地安排开设课程。尽力为确有困难的学生提供帮助，确保“一个学生也不能少”。线上教学不能以“自学”替代“教学”。不论采取哪种方式，任课教师均须充分备课，加强对学生的在线辅导。学生的选课结果和最终获得课程成绩的权限，以教务系统中的选课结果为准。学生参与线上教学与否，不作为选课、退课的依据。
3.注重过程管理，确保安全
制定线上教学课程质量的监督与指导方案，监控教学和学习过程。线上教学活动的组织要服从疫情防控工作大局，做好线上教学活动组织开展集中动员或培训，减少人员流动和接触，在确保师生安全前提下开展工作。任课教师须认真细致开展工作，确保线上教学安全。
为进一步加强新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，更好保障广大师生员工生命安全和身体健康，根据学校的统一部署，在充分调研的基础下，体育部根据体育课教学大纲要求，结合体育课特点，设计开发适合家庭环境的锻炼方式，推送相关学习视频，采取线上学习方式，每天在家练习30分钟，达到锻炼身体，提高身体素质，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。自20xx年4月1日开始，延期开学期间的体育课程全部在线学习。
在疫情稳定学生返校后，体育部根据任课教师教学进度、教学内容及学生规模，调整实践教学计划，对面授体育课内容和网上学习的考核标准进行合理调整和安排。
一、实践部分
（一）开合跳
动作要求：身体保持正直，跳起落地时，两脚开立与肩同宽，屈膝缓冲，膝关节与脚尖方向一致略朝外，两臂经体侧向上至头顶击掌，然后跳回到屈膝缓冲双脚并拢，手臂经两侧放回身体两侧的位置。采用自然呼吸法
男生：30-35个/组，3-4组/天；
女生：25-30个/组，3-4组/天
（二）弓步跳
动作要求：从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。采用自然呼吸法
男生：30-35个/组，3-4组/天；
女生：25-30个/组，3-4组/天
（三）波比跳
动作要求：开始时就跳跃站姿，接着下蹲并双手着地，手掌放在地面，手指朝前，同时伸直你的手臂，保持下背部平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后面，摆出伏地挺身最高位置的姿势，夹紧臀部，持续绷紧腹部，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐，用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，双腿拉到身体下方时，用双脚取代双手的位置，深蹲至最低位置，垂直往上跳起。采用自然呼吸法
男生：30-35个/组，3-4组/天；
女生：20-25个/组，3-4组/天
（四）高抬腿
动作要求：摆臂、上身稍微前倾、目视正前方，双脚直立，前脚掌着地发力，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后0.5秒钟1次，走60 ~ 120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。
男生：130-160个/分钟，3-4组/天
女生：90-120个/分钟，3-4组/天
（五）室内模拟跳绳练习
动作要求：两手上臂贴近身体，转动手腕，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，呼吸要自然有节奏，脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以最快速度落脚最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
男生：120个/分钟，3-4组/天
女生：100个/分钟，3-4组/天
（六）平板支撑（一分钟）
动作要求：身体呈俯卧撑形态，前臂弯曲置于地面，前脚掌着地，使得身体的`重量落在前臂，肘部和脚尖接触地面，整过过程身体保持与地面平行静止状态。
男生：1分钟/组，3组/天；
女生：45秒以上/组，3组/天
（七）俯卧撑（男生）
动作要求：挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。手臂自然伸直垂直于地面。双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
男生：30-35个/组，3-4组/天
（八）跪式俯卧撑（女生）
动作要求：跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了，向下时，臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。在最低点时，上臂与身体呈九十度。
女生：20-30个/组，3-4组/天
（九）仰卧起坐（女生）
动作要求：平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。将双手虚放在双耳的侧面，起身时，颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。接下来，保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
女生：30个/组，3-4组/天
（十）简化24式太极拳
动作要求：太极拳入门要坚守太极拳的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
1．野马分鬃：两手心相对成抱球状，两臂须保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主导作用。分手和弓腰要协调一致，臂与腿须上下相对，前手高不过头，低不过肩，弓步的前膝与脚尖垂直。
2．白鹤亮翅：单手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按于体侧。
3．搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼、低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
4．手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前肘的内侧，两臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。
5．倒卷肱：身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。转动时以腰为轴，退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步，下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩，要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。
6．揽雀尾：
（1）“掤”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手按在体侧。两臂要保持弧形。
（2）“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
（3）“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。
（4）“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。
7．单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张。头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
8．云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯。臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸。两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低、左右歪斜。脚尖应向前或略外展，并步时两脚应距离10~30厘米。
9．高探马：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。
10．双峰贯耳：两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状。两肩要沉，两肘不可扬起。
11．金鸡独立：无论挑掌或撑掌，都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。
12．左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰，旋转不可僵滞，方向要明确。保持沉肩垂肘，松腰敛臀。
13．海底针：两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。
14．闪通背：前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口，身体中正不倚，松腰松胯。
15．搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往。身体转动与两臂动作要配合恰当。
16．如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂，按掌要求同前。
二、考核标准
略
三、评分标准
本学期体育课考核成绩为网上教学与面授教学两项评分总和，其占分比值为：网上授课时间占总课时的1/3时，则网上授课内容占总分的1/3；网上授课身体素质练习时长占总课时的1/2时，则身体素质分值占总分的1/2；以网上和面授教学时间比例以此类推本学期的体育课不再进行身体素质考试，但仍需参加体育课各个项目的专项理论与技术考试。
四、注意事项
1.运动的最佳时间有两个时间段，通常是9:30-10:30和19：00-20:00，为运动最佳时刻。
2.锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。
3.运动时，着装要舒适，以运动装、运动鞋为佳。
4.热身运动不可少。尤其是居家，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易造成损伤。
5.运动前后不喝凉水。运动过后，需要及时补充水分，切忌剧烈运动后立即大量喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
6.运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如果洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
7.剧烈运动后不宜大量吃甜食或饮用糖水，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，5影响体力的恢复。
8.运动不可过于激烈，循序渐进，持之以恒，坚持每天锻炼不少于半小时；参照辅助练习，根据各家的场地条件和各自的身体情况制定训练计划和训练内容，有效的达到考核标准。
9.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
为配合西安市及学校疫情防控要求，根据我校未返校学生实际情况，保障本科体育教学正常进行，现制定20xx年秋季学期线上体育课程实施方案。
一、指导原则
经体育部研究决定对未返校学生在智课平台上进行单独建课，每周向该部分学生发布体育运动教学和锻炼视频并布置相关作业，学生在智课平台上按时学习并发布居家锻炼视频，体育部根据学生学习、作业完成情况及在线考核最终确定成绩。
二、线上体育课实施范围
面向疫情管控期间暂时未返校的20xx级、20xx级、20xx级本科生。
三、考核办法
本学期学生一直未返校的学习和考核办法
学生线上学习内容为：教学视频+作业+考核。本学期期末成绩=教学视频20%+作业30%+考核50%。
四、线上考核内容
（一）仰卧起坐
受测者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90゜角，两臂手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
（二）俯卧撑
受测者的脚和手都在一个水平面上，全手掌撑地，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，全身挺直，平起平落。
（三）开合跳
自然站立开始，挺胸收腹，腰背平直，跳开时两脚比肩宽，跳合时双脚并拢，跳开时双臂直臂向上伸直垂直于地面或击掌，并脚时双臂直臂下落双手紧贴大腿外侧。
（四）单腿直腿伸展
仰卧，两腿并拢伸直，两手置于髋部上方与地面垂直，腹部持续收缩紧张，肩部离地，双腿始终伸直悬空交替进行，一条腿以髋关节为轴向上举腿，超过髋关节垂线位置并双手抱腿，另一条腿接近地面。
（五）原地高抬腿
自然站立开始，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，摆动腿大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，膝关节放松，自然下垂，在抬腿的'同时，支撑腿大腿积极下压，展髋展膝，用踝关节缓冲。支撑脚前掌着地，重心要提起，充分伸展膝关节、髋关节。
（六）波比跳
自然站立开始，双腿同时屈膝屈髋下蹲，两手撑地于两脚正前方半步距离，两手间距约与肩同宽或比肩稍宽，两脚同时后蹬伸，使躯干与两腿成一直线，两臂支撑垂直地面,屈髋屈膝回收两腿，团身至两手撑地于两脚正前方的位置，两臂直臂经体侧于头顶击掌，同时迅速展髋展膝、两脚蹬地跳起。
五、作业
书香门第
