2018天津中考体育跳绳评分标准

中考体育的实施,为学生的终身体育奠基,培养学生的学习兴趣,下面是本站小编整理的2018天津中考体育跳绳评分标准，欢迎阅读借鉴!

2018天津中考体育跳绳评分标准情况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新!

跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

呼吸：呼吸要自然有节奏

站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度

思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的.亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋!

在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。