高考最后2天饮食菜谱应该怎么安排

一年一度的高考大战就剩最后的2天了，那么高考2天的饮食应该怎么安排呢?，以下是本站小编为你整理的高考2天饮食菜谱应该怎么安排的相关内容，希望能帮到你。

高考2天食谱(第一天)

早餐

主食：粥(小米、大米、地瓜、莲子、糙米、百合)

配菜：牛油果蒸鸡蛋;凉拌桃仁豌豆苗;酸奶一杯

午餐

主食：豆饭(大米、红豆)

配菜：清蒸鲈鱼 西兰花炒虾仁 胡萝卜炒金针菇羊肉 水果沙拉(香蕉、猕猴桃、苹果、橙子)

晚餐

主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

配菜：小白菜豆腐排骨汤、菠菜炒猪肝

高考2天食谱(第二天)

早餐

燕麦粥(燕麦、大米、百合)

苦瓜鸡蛋

凉拌芹菜腐竹杏仁

酸奶一杯

午餐

金银花卷(玉米面、白面)

小鸡炖蘑菇(鸡肉、蘑菇、胡萝卜、土豆)

橄榄油拌莴笋丝

水果(香瓜、圣女果)

晚餐

二米饭

萝卜丝汆鲫鱼汤

腊肉木耳荷兰豆

1、食 以谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。高中生每日谷类参考摄入量300-500g。

2、副食 摄入适量的动物性食物、坚果。如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。

3、每日饮奶 每日饮奶约250ml，维持血钙的稳定，保证情绪的稳定。

4、科学的`烹调 烹调以清淡为主，尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

5、合理安排餐次 一日三餐，早餐吃好，午餐丰富，健康晚餐要清淡易消化。有些学生晚上复习时间长，可适当增加一点晚餐。

6、注意饮食卫生，禁忌生冷食物，预防病从口入 。只要注意饮食的合理搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药，更不应胡乱服用药品或补品。

7、调整好心态 此时家长不宜太多过问有关学习事宜，有时家长的“关心”会给孩子造成心理负担。注意加强氨基酸营养，食物补充营养难免会营养不均匀，家长可以给孩子搭配着富含有氨基酸营养的补充剂解决营养不均衡的问题，如:氨康源氨基酸固体饮料，有抗疲劳型和提高记忆力的，是专门为考生的特殊需求研发生产，含有八种必须氨基酸，全面补充了考生在强度用脑状况下的能量所需。并且它是从蜂王浆中提取，不必担心安全问题，纯天然，非常适合高考前期的营养补充。另外，高考两天不要突然改变考生的食谱事实上，考前改变孩子口味是大忌，孩子可能会因此产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。所以在平时正常的饮食上，加点氨基酸营养会起到事半功倍的效果。