白领有效减压的几种方法

我们都清楚白领是承受压力最大的人，如果说压力不及时的释放，那么造成的后果极为严重。以下是小编整理而成的是白领有效减压的方法，希望大家有所收获!

1、大笑

当压力烦得你身心绷紧的时候，看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影，也可以来点黑色幽默笑话，或者来点无厘头搞笑对白，都能让你焦虑的情绪得到转移。笑过之后，回过神来，你会发现，原来的难题似乎不那么让你头疼了。

2、充分利用互联网

互联网不仅仅能聊天发E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

3、保持平和的心境

不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

4、规划工作

如制定合理的工作目标、尝试发现工作中的乐趣和满足感等，把工作规划好可以让工作更为顺利，从源头上做到职场减压。

5、减压游戏

如最近火爆的填色书《秘密花园》、数字油画、十字绣等，可以分散我们集中在工作上的注意力，让我们的心情得到放松。

6、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。

7、及时道歉

坦诚自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。

8、接电话前深呼吸

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

1、积极寻找原因，了解压力

工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。

2、工作与生活分开

如果可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的`烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。

3、适当地表达与宣泄

人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

4、转移注意力，暂时离开一会

当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。

1、工作时间过长或不灵活，在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。

2、太多或太少的工作责任，委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。

3、工作内容单一，缺乏兴趣有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。

4、工作和生活不平衡，当今社会，人们的工作节奏快了，好多人为了工作放弃了休闲÷娱乐，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。