健身一方面是为了让身体健康，另一方面是为了检测自己的身体健康状态，从而适时调整运动处方和锻炼计划，提高锻炼效果和健康水平。除了专业的测试之外，自我检测必不可少。
1、平衡能力检测
测试方法：单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸直。
合格标准：坚持10秒钟为合格。
2、爆发能力检测
测试方法：脚尖位于线后站立尽力向前跳，不能助跑或垫步。
合格标准：男性应大于等于身高加15厘米为合格，女性应大于等于身高为合格。
3、灵敏性检测
测试方法：放两纸团于1.5米远处，跑去捡第一个纸团然后返回原处，再去捡第二个纸团返回原处。
合格标准：5秒内完成为合格。
4、柔韧性检测
测试方法：坐在地上一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关节前屈3次热身后，前屈身体用拳头触墙，然后换另一条腿再做。
合格标准：每一条腿伸直时拳头都能触墙。
5、肌肉力量检测
测试方法：脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂线之下，保持腿和身体的挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
合格标准：男子重复三次为合格，女子重复一次为合格。
6、肌肉耐力检测
测试方法：侧躺在地板上，侧举腿至双脚分离至60-90厘米，保持膝、骨盆向前。
合格标准：每条腿测距10次为合格。
7、反应时检测
测试方法：测试者拿一张纸置于受试者的'拇指和食指之间，手的上缘与纸的上缘的距离为手掌宽度，当测试者松手时受试者迅速将纸捏住(手不能随纸移动)
合格标准：纸不落下为合格。
8、协调性检测
测试方法：拿一纸团在两手之间抛来抛去，保持手掌张开并掌心向上。
合格标准：完成6次(每只手3次)
9、动作速度检测
测试方法：两脚分开跳起，迅速叩击脚跟两次，落地时两脚至少分开8厘米。
合格标准：完成动作。
10、心率检测
测试方法：原地跑1.5分钟，速度120步/分钟，休息1分钟，然后数30秒心率。
合格标准：心率小于等于60次/30秒。
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