肩臂功的训练

中华武术，博大精深。想要学好武术，就必须从小苦练基本功。那么，在武术当中，肩臂功应该如何训练呢?下面跟着小编一起来看看吧。

　　压肩

预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的`练习

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：压肩幅度小、拉不开。

纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

　　臂绕环

单臂绕环：预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。

动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环

要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。

纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。

教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。