瑜伽七步入门训练方法

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。那么，下面是小编为大家带来的瑜伽七步入门训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　　1.热身运动。

热身运动能帮助你的身体转入瑜伽练习的状态中。新手们，可以运用热身运动的动作作为瑜伽入门的基础动作，活动肩部肌肉，脊椎，臀部，后背和小腹。

　　2.基本站立姿势。

让你的脚和身体形成一条直线。放松你的臀部，收紧腿部肌肉，增加你的背部力量以及增强一系列的运动。这个站立姿势能使促进消化以及有利于血液循环，对减肥也有帮助。

　　3.简易坐。

简易坐能够帮助进入冥想瑜伽和普拉达瑜伽之中，也可以使我们获得心灵的宁静和舒适。这个瑜伽动作有利于我们臀部与腿部的肌肉的健康以及增强我们脊椎的柔软度和活力。

　　4.脊椎扭动式。

这个姿势如何练习呢?先来看看瑜伽入门视频教程。这式瑜伽有利于为你的脊椎减压，缓解你的.背部和肩部肌肉压力。同时也对血液循环以及强健腰椎间盘很有帮助。

　　5.上轮式。

这个姿势能够锻炼腹部肌肉以及增加脊椎的灵活性，让背部，手臂以及腿部肌肉得到锻炼，同时也放松臀部与腹沟。

　　6.下轮式。

这个姿势需要克服地心引力得到身体的协调，锻炼人的体力和耐力，对改善体型以及获得心灵的宁静也很有帮助，并且能够锻炼我们快速集中记忆。

　　7.弓式。

这个姿势有利于肾上腺与肾脏的健康，同时也可以使身体和骨盆带及肩部肌肉的放松，调节脊椎的灵活性。

　　7个瑜伽入门必备动作：

　　1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提。

保持8个自然缓慢呼吸。

　　2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧。

保持8个自然缓慢呼吸。

　　3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平。

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背。

保持8个缓慢呼吸

　　5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸。

保持8个缓慢呼吸

　　6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正。

保持8个缓慢呼吸

　　7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏