女人跳肚皮舞可减肥吗

很多人喜欢跳肚皮舞，但是不确定跳肚皮舞能减肥吗，下面是关于女人跳肚皮舞可减肥吗的内容，欢迎阅读！

肚皮舞能减肥吗？

答案肯定是能的，其实肚皮舞最早来源于中东，它是一种带有阿拉伯风情的非常女性化的舞蹈。在跳肚皮舞的时候它能有效地将全身线条收紧，这样就可以让大家更好的减去手臂、臀部和 大腿的.赘肉，其次，它的动作和舞步讲究自然和随意，所以不管你是什么体型，不管你是什么年纪，在减肥的同时它都不会对你的身体造成任何伤害。现在一些肚皮舞的培训机构中，有些专业导师为了让瘦身效果更加明显，通常会安排学员在35℃—39℃的高温室内跳舞，因为这样做会进一步的刺激淋巴系统排出毒素，促进血液系统的循环及消脂。

肚皮舞的效果

许多肚皮舞的动作都会有胯部提抬和用腹部作圆圈或者上下抖动的运动，所以经常性的训练能将你的腰部变得更加的灵活和线条优美。而且当你在跳肚皮舞的时候，舞者常常需要抬起脚后，然后光起双脚慢慢的在前行中表演动作，这就有助于大家练出一双结实又漂亮的小腿。伴随着音乐让上半身的胸部伴随着腹部而慢慢的动作，就算是对于上了年纪的女性来说，它也能起到明显的健胸效果。最后在掌握了基本的舞步后，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

跳肚皮舞能减肥吗：全身放松

①两腿分开约10厘米宽，双臂伸展过头顶，提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样，然后最大程度低向前情敌上半身，目光朝前方。重复8次。

②两腿打开约10厘米宽，左手臂屈肘垂直于地面放在身侧，右手向上伸直，同时右腿弯曲膝盖，提起脚跟。接着放下换左手上举，提起左脚跟。重复8次。

③站姿，两腿分开约10厘米宽，手臂向上举起，屈肘，手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周运动。然后换左骨盆重复相同运动。左右各重复16次。

④两腿打开与肩同宽，右臂举过头顶，左臂向下伸展。右脚向前伸直点地，腰部向右侧绕一圈，然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。

跳肚皮舞能减肥吗：上身动作

①站姿，右腿向前踏出一步，右髋跟着顶出，脚跟提起，脚尖点地，同时左手向上举起，右手向侧举起，掌心均向外，固定脸部和上身位置。左右各重复16次。

②站姿，左脚向外跨出一小步，同时髋部向右移动，两臂举起高过头顶，然后相互交叉，降落到胸前，左手在前，右手在后。左右各重复4次。

③站姿，张开双臂，左脚向外踏出一小步，同时左髋向外顶出，左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。

④站姿，两腿并拢，脚趾向外，两手屈肘平方胸前，竖起手掌，掌心相对，脸在两掌之间，然后向左右两侧移动脖子，保持头部垂直于地面。重复16次。

⑤站姿，两腿并拢，脚趾打开，右臂向上举起，肘部微曲，左臂向左侧平举与肩同宽，眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。

⑥站姿，两腿并拢，脚趾向外，两臂举起与肩同宽，然后以波浪状的形式移动双手，先左手向下弯曲，右手向上，然后再相反。重复8次。

跳肚皮舞能减肥吗：下身动作

①站姿，两腿打开与肩同宽，两臂向外打开，手肘微曲，掌心向外。左膝盖微屈，右脚向右侧踏出一小步，同时骨盆骨盆向左侧上方移动，这一点上你的上半身应保持不动，然后回到原位，骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。

②站姿，两腿分开与肩同宽，两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲，骨盆向右上方抬起，然后放下，换右膝盖微曲，骨盆向左上方抬起。左右重复8次。

③站姿，两臂打开，掌心向外。向前抬起右脚，脚尖弓起，同时头部转向右侧。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各重复16次。

④站姿，两腿并拢。左手向上举起，右手向侧平举。右脚向侧点地，同时骨盆向右侧顶出，上半身向右侧扭转。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各做16次。