声音保健方法有哪些

保护嗓音，使发声器官处于良好的功能状态，非常重要。 声音保健方法有哪些呢?下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助!

　声音保健方法有哪些

1.勿滥用声带：首先要清楚的认知，在日常的生活中，声带会因为过度或是不当使用而受到伤害的。品是应多避免可能伤害声带的行为。切记使用适当合适的发声方式说话，才能维护我们发声的健康。

2.放松肌肉：颈部、肩部及胸部的肌肉要适时放松，才可以减少喉部的压力减轻声带在震动时所受到的伤害。所以要随时注意，不要紧绷这些部位的肌肉，并且多做颈部、肩部及脸部的伸展柔软运动和腹式呼吸。

3.轻声细语：大声说话容易使声带损伤，应尽量避免。尤其不要情绪激昂的大声吼叫或是在嘈杂环境说话，在这种情形说话声会不自禁的提高，而且局部、颈部的肌肉也会不自主的紧张，使得声带更易受到伤害。

4.放慢说话速度：放慢说话的速度，不但可以增加听者的理解度，而且可以减低颈部及喉部的肌肉紧张，减少声带因反复快速震动而受伤的机会。也不要一口气说太长的句子，以免出现上气不接下气的局面，使得需要放松的肌肉不自主的紧张，增加了声带磨损以及发炎的机会。

5.充分的休息：充分的声音休息及重组的睡眠对于声带的健康是绝对必要的，所以工作上需要多永生的人，必须把握可能的时间，让声带能得到片刻的休息，避免在工作之余喊叫或是聊天。在大量使用嗓子吼，若发现自己的声音质量出现了变化，就必须让嗓子休息2到3天，以免声带产生不可逆的'病变。

6.补充水分：水分补充对于声带而言是绝对重要的。水分不但可以维持音质，而且可以减少声带振动时可能的伤害，切记引用过凉或过烫的饮料，避免声带周围血管急性收缩或是舒张，造成局部痉挛或是肿胀甚至烫伤的可能。除了多喝温开水之外，演讲或歌唱钱不要服用一般的感冒药物或乳品、薄荷等，因为其可能导致呼吸道黏膜水分分泌减少。若必须服用则要多和温水来克服黏膜的干燥。

7.切勿用力咳嗽：用力咳嗽及”清嗓子“的动作对于声带的损伤尤其伤害超过大声喊叫，所以请尽量避免，平常若有这种习惯必须努力改善，请亲友提醒。多喝温开水以及适当的药物可以有助于减轻咽喉异物感，减轻想要”清嗓子“的感觉。

8.避开有害物质：避免使用或接触使得声带充血或是黏稠度增加的食物或物质，以减少声带受伤的机会，例如油炸食物以及大部分的刺激物质(如：烟、酒、辣椒、浓茶和咖啡等)。尤其是二手烟对于声带的损害更明显，他也是喉癌发生的主要罪魁祸首。

9.胃酸会损害声带：身体其他器官如肺部、心脏的疾病也可能影响嗓子的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流对于声带会有损伤，所以应即刻治疗以维护声带的健康。

10。嗓音康复及再训练：工作上需要大量说话的人影接受特别的训练，学习良好及有效省力的发声方式，以避免声带可能收到的伤害。嗓音的耐受度和大部分的运动相似，需要特殊的训练技巧。如果训练得当嗓音品质必能长久维持。

11.早期病变征兆：对自己嗓音的状况要随时掌握，注意自己的声带是否病了。早期的诊断科以大大的提高治愈的机会。嗓音疾病的早期症状如下：

-嗓音改变：嗓音的品质和过去不同，例如：变得低沉或沙哑。

-耐受度降低：嗓音的使用无法和过去一样耐久。

-音域缩小：说话或歌唱时，高低音的范围变窄。

-声量范围变窄：大小声的范围缩小，尤其是无法小声说话。

-咽喉不适症状：使用嗓音或是说话后，会伴随例如咽喉疼痛等其他症状出现。若有这些症状应立即寻求嗓音医学的耳鼻咽喉科专家检查治疗。