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舞者易犯的错误解析

栏目: 舞蹈形体 / 发布于: / 人气:3.13W

引导语.下面小编就为大家带来舞者易犯的错误与舞蹈常识,谢谢您的阅读。

舞者易犯的错误解析

 一、舞蹈后错误做法

1.直接蹲坐休息

不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

2.喝冷饮

这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。

3.立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

4.立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

5.吸烟喝酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

  二、舞蹈后正确做法

1.正确休息

运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

2.抖动四肢,简单按摩

然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

3.舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

4.加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

5.休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

 三、快速恢复体力的饮食

1.热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

2.高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

3.维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

4.饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

5.碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

6.氨基酸饮料

适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。

  四、初学者的建议

1.问:我想学跳舞,可是由于工作、家庭、生活等原因而没有采取行动,我还能学吗?

答:古人云:鱼与熊掌,不可得兼。又想学跳舞,又想不麻烦,这个很难做到。舞蹈的进步需要不断进修才能提高,也许你不像老师这样以跳舞为职业,但是如果你是真的喜欢跳舞,不断的练习和学习是不可或缺的。

2.问:对于舞蹈初学者应该注意哪些问题?

答:初学者应该注重的是良好习惯的养成。因为只有培养良好的习惯,以后进步才会更快。就像一个人走路,如果方向错了,就算走得再快,也只会离目标越来越远。

如果有条件,大家在入门的时候最好能找一位经验丰富的好老师。通常大家在入门的时候还无法分辨哪些动作是正确的,哪些动作是错误的,如果老师经验丰富,会告诉你如何发力,如何做动作,如何练习,如何找舞感。

3.问:我自己在家跟着视频学跳舞可以吗?

答:可以。前提是必须满足以下两点:一、你有非常细致的观察能力,对视频里舞者所做的每一个动作都观察得非常仔细,包括动作内外发力点、肢体运行轨迹、节奏、力量等。二、你有一个比较好的练习场地,包括避免受伤的舒适的地板、帮助纠正动作的很大的镜子等。

4.问:学跳舞怎么选择?

答:现在舞蹈教学机构全国各地多如牛毛,大家在学习的时候就面临一个选择的'问题,毕竟时间、精力、金钱都是有限的,有钱的可能没时间,有时间的可能没钱,有钱有时间的又可能没精力。对于绝大多数人来说,学舞的机会都是挤出来的,所以选择合适的舞蹈机构、合适的老师才是重中之重。

5.问:我老大不小了,学舞晚不晚?

答:不管你学什么,学得越早,就意味着学的时间越长,优势是肯定有的,但并不意味着后学的就没机会了。不同的舞蹈对身体有不同的要求。现代舞、芭蕾舞、民族舞对身体柔韧性的要求相对较高,想要有所建树,最好从小就开始学,成年后骨头定型,一些动作就很难做出来了。相对而言,国标舞,爵士等舞蹈,对身体并没有那么苛刻的要求,更多的是为了表达情感,释放活力。因此,即使30岁以后再学,只要有兴趣,依旧不算晚。

6.问:学跳舞有体型限制吗?

答:不管你身高是高还是矮,体型是胖还是瘦,都不会影响你学跳舞,你需要的仅仅是一颗热爱跳舞的心。