唐山2017年中考体育评分标准

体育考试的项目设置和执行考试还存在许多问题,给初中体育教育带来了一定的影响。下面是本站小编整理的唐山2017年中考体育评分标准，欢迎阅读借鉴!

压腿要每天坚持考前热身可提高三四厘米

坐位体前屈到底难不难?成都某中学体育老师罗明(化名)称，这个确实因人而异。在他看来，坐位体前屈的成绩，两极分化比较明显，“柔韧性好的，比如从小练舞、学跆拳道的，轻轻松松拿满分，但一些柔韧性不好的，要提高成绩，就要花更多的时间。”

罗明说，坐位体前屈的成绩提高，只能循序渐进。考生在考前每天都要花一些时间来压腿。“如果间断，就算是隔了一天，可能就‘回去’了。”

此外，考前一定要先花20分钟热身，等出毛毛汗的时候，在同学的帮忙下压腿，边往下压边吐气放松，手尽量往前伸。趁着韧带拉开的`时候，进行测试。“热身与不热身，成绩可以相差三四厘米。”

绑沙袋练跳远有作用但要选对重量

立定跳远是最难得分的项目，尤其是对于一些女生来说，这一项可谓是“硬伤”。

训练后放松

这里的放松不等于训练停止，而是低强度的拉伸、慢跑等练习。高强度训练，会使身体产生大量的乳酸等代谢产物，如果训练后立即休息，这些代谢产物就会在身体中沉淀，排除速度非常缓慢，就出现了肌肉酸痛等症状。因此需要低强度的拉伸、慢跑等主动恢复练习加快乳酸等代谢产物的排除和利用。

训练后按摩

训练后按摩，能够加快身体血液循环，提高身体代谢速度。通过对肌肉的按压，能够缓解肌肉的疲劳和僵硬，达到恢复的效果。按摩不需要专业的手法，只要控制好力度，对肌肉进行，按压、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡觉前进行。

训练后营养补充

训练是为了提高成绩，而营养补充是保障。大强度训练不断消耗人体内的能量，如果不及时补充，身体机能会出现不同程度的损伤。所以训练之后要及时补充水、糖份、蛋白质、维生素、矿物质等身体损耗的能量。正确的时间补充营养同样重要，一般在训练30分钟后进行水分的补充，1小时之后再进餐。掌握好时间和量是提高训练成绩的关键。

充足的睡眠：

大强度的训练消耗身体机能，这种消耗身体可自行恢复，大部分恢复的过程是在身体休息的时间内进行，因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠过程中，身体消耗处在最低水平，身体激素能够刺激身体恢复速度，为下一堂训练课打好基础。