太极拳的分解动作

太极拳，是国家级非物质文化遗产，是古代的导引术和吐纳术形成的`一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。一起来看看他的分解动作，仅供大家参考！谢谢！

一、手型(3)

1、拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上，自然握拳，不可太紧或太松，拳面要平。

2、掌：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。

3、勾：五指指尖自然捏拢。

二、手法(21)

1、冲拳------拳心胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。

2、砸拳------臂呈弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力达拳背。

3、侧崩拳-----臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。

4、双分横抖------两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上,力达拳背。

5、推掌------单掌或双掌自耳旁或胸前向前推出，力达掌根。

6、拦掌------掌经体侧向上，立掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。

7、撩掌------手自下向上撩击，掌心向上，掌指向前。

8、平分掌------屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。

9、斜分掌------两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。

10、立云掌------两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复划弧，运转时要与转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过裆。两手边云边翻转。

11、搂掌------掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。

12、穿掌------侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。

13、架掌------屈臂上举，手臂内旋或外旋，掌向下向前上架至头侧上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高过头。

14、捧------曲臂成弧形举于体前，力达前臂外侧，腕于肩平

15、捋------臂成弧形，单手或双手向左（或右）侧后捋，臂须外旋或内旋，动作走弧形。

16、挤------一臂屈于胸前，另一手搭扶于曲臂手的腕部或前臂内侧，两掌同时向前挤推，臂撑圆，腕高不过肩，低不过胸。

17、按-------单掌或双掌自下而上为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

18、采-------用手掌或肘按着对方的手臂，由上而下，由下而上或由外向内里，由里向外推按沉托采纳。

19、挒-------向外横推或向侧后采带的劲。使对方身体前俯后扭转而失重。

20、肘-------以肘部粘着对方肢体向上、向下或向外推顶，或以肘尖发出的劲。-

21、靠--------通过肩、背、胯、胸等身体部位向外发放的挤推之劲。

三、步型(9)

1、弓步------前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一只腿自然伸直，脚尖内扣不可掀脚拔根。

2、虚步------一脚屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜向前，另一只腿微屈，脚前掌或脚跟着地。

3、偏马步-----两脚开立下蹲，肩距约2---3脚宽，两脚微外撇，重心偏右或偏左。

4、仆步------一腿屈膝全蹲。膝与脚尖稍外撇，另一腿自然伸直。平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地，不能掀脚拔跟。

5、歇步------两腿交叉，屈膝全蹲。前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

6、平行步------两脚分开，脚尖朝前。屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。

7、独立步-----一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，小腿及脚尖自然下垂。上体保持中正，头领气沉。

8、丁步-----一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。

9、跌叉------前腿伸直平铺地面，脚尖上翘，后退屈膝，膝关节内侧着地。

四、步法(6)

1、上步------一腿支撑，另一腿提起，经支撑腿内侧向前上步，脚尖先着地，随着重心转移，全脚着地

2、退步------后退之腿经支撑腿内侧以脚前掌擦地弧形后退。随着重心后移，全脚着地。

3、横开步------一腿支撑，另一腿提起，以脚跟内侧横向擦地而出，随着重心后移，全脚着地。

4、跟步-----1重心前移，后脚向前跟进半步，脚前掌着地。2重心前移，后脚向前跟进半步后脚震脚踏地前跟

5、碾步-----以脚跟为轴，脚尖外撇或内扣或以前脚掌为轴，脚跟外展或内收

6、侧行步-----一腿支撑，另一腿侧向开步，脚跟先着地，随着重心横移，全脚着地过渡为支撑脚，另一只脚随即提起，经支撑腿的后侧向异侧插步，先以脚前掌着地，随着重心横移。全脚着地过渡为支撑脚。

五、腿法(5)

1、蹬脚----支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点迅速发劲蹬出，腿自然伸直，脚不低于腰部，

2、拍脚-----支撑腿微屈，另一腿脚面展平向上直摆，不得低于腰部，以同侧手或异侧手迎拍脚面。

3、踹脚------支撑腿直立或稍屈，另一腿提起，脚尖勾起，脚掌内扣，以脚掌外缘侧向迅速踹出，不得低于腰部。

4、摆莲腿-----支撑腿微屈，另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135°，脚面展平。两手在胸前依次迎拍脚面，须两响。-

5、震脚------支撑腿微屈，支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，以全脚掌向地面踏震，劲须松沉。

六、跳跃(4)

1、二起脚-----一腿上提，另一腿随即跳起上踢，脚面展平，以同侧手迎拍脚面，击拍要响亮，

2、双震脚------两脚依次跳起，原地下落震脚，踏震要沉稳。

3、转身跳-----两脚跳起转身，随即下落震脚，也可不震脚，但落地要轻盈。

4、纵跳------前腿跳起，随即后退蹬地跳起，然后前后脚依次原地或稍前下落。落步应脚前掌先着地。

七、身型(11)

头：虚领顶劲，下颌微内收，不可偏歪摇摆。

颈：自然竖直，肌肉不可紧张，不可前伸后勾。

肩：保持松沉，不可上耸，也不可后张和前扣。

肘：沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直和扬起外翻。

胸：自然疏松、微含，不可外挺和内缩。

背：舒展拔伸，自然放松，不可弓背。

腰：松活自然，不可后弓和前挺。

脊：中正竖直，不可左右歪扭倾斜。

臀：下垂收敛，不可后突和摇摆。

胯：松胯正身，不可僵挺或内收突臀，不可左右突出扭歪。

膝：屈伸松活，柔和自然，膝关节与脚尖同向。

八：身法：太极拳的身法要求：

保持中正安舒，不偏不倚，旋转松活，自然平稳。上悬下沉，中节疏松，动作要以腰为轴，带动四肢，上下完整贯串，上下相随，圆活完整，不可僵滞浮软，俯仰歪斜忽起忽落，要保持平移运动。

九、眼法：太极拳的眼法总的要求是：

精神贯注，意念引导，神态自然，意动相随和势动相随相结合，动作定势到位时，眼要平视远望或注视前手，往下的动作，眼要注视前下方，换势运转时眼睛要与手法、腿法、身法协调配合，一般是眼随上手，神意贯顶。