马拉松跑步技巧介绍

马拉松跑步的技巧有哪些?马拉松跑步不同于一般的短距离跑步，马拉松跑步需要的是耐力、是毅力。马拉松跑步是锻炼人的耐力与速度的一种运动，距离长时间也长，因此必学掌握以下的这些马拉松跑步的技巧。

❶ 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

❷ 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

❸双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

❹ 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

❺ 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

❻ 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

❼ 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

❽ 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直、

马拉松跑步是最热门的运动项目之一，近年来，跑马人数呈直线上升趋势，直升不落，深受大众跑友的`喜爱。马拉松也是国际上非常普及的长跑比赛项目，掌握马拉松跑步的技巧，才能顺利的完成全程赛跑。