打造马甲线的流动瑜伽

为了迎接海滩假期，大家要赶紧锻链小腹、翘臀与马甲线咯!今天跟大家分享一组流动瑜珈，藉由椅子变化式的动作串联来训练腹部、大腿与臀部，记得配合呼吸，多练习几次，不但能够健身还能得到身心灵的舒缓，超疗癒。

　　1.前屈式

STEP1 首先双手往上举高

STEP2 呈抛物线往中间对折再到地板

STEP3 吸气 颈椎拉直

STEP4 吐气 肚子找大腿

贴心提醒

如果肚子找不到大腿就不要硬做 但两腿不能弯曲

　　2.椅子式

STEP5 屁股往後坐

STEP6 双手往前延伸 深吸

贴心提醒

注意保持肩膀放松并深呼吸

　　3. 椅子式扭转

STEP7 吐气 双手合十在胸前 吸气

STEP8 吐气 侧身扭转

STEP9 右手肘靠到左大腿膝盖外侧

贴心提醒

保持祈祷姿势 将右手肘碰左膝外侧 能加深扭转程度

　　4.弓步旋转

STEP10再次吸气 吐气 脚往後踩来到弓箭步

STEP11眼睛看回中间 脚稳定踩回来

STEP12双手合十在胸前

贴心提醒

动作进行时骨盆要正不能歪斜

　　5.踮脚椅子式

STEP13吸气 手往前延伸

STEP14吐气 脚踮起来

贴心提醒

1.脚尖踮起时 看着前方一个点 有助於保持平衡

2.注意背部伸直

3.用核心力量来保持平衡

　　6.前屈式

STEP15双手呈抛物线再来到地板

STEP16屁股找天花板

贴心提醒

注意保持呼吸 不要闭气

　　7.椅子式

STEP17吐气 屁股往下坐 再次来到椅子式

STEP18最後 再将自己身体带起来

STEP19吐气 双手合十

贴心提醒

以身体单边为示范 实际练习须身体左右两边轮流训练