简单瑜伽减肥体式及注意事项

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。下面小编为大家分享简单瑜伽减肥体式及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

　　减肥瑜伽操

瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽在于探寻“梵我合一”的道理与方法。不过，我们现在说的瑜伽其实主要就是一些能够修身养心的一系列动作。

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

　　虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

现代社会提倡解放思想，所以不要吧瑜伽归结于女性专属的领地，因此越来越多的男士投身到了瑜伽的练习当中，瑜伽的好处大家都知道，瑜伽动作可以使我们的身体更协调，刚刚接触瑜伽的男士，建议练习一些基本瑜伽动作，然后再慢慢的加大动作的`难度。

　　瑜伽减肥的注意事项

　　不要空腹做瑜伽

瑜伽最好是在饭后的一个小时，不要空腹，如果自己在很饿的情况下，可以在做瑜伽前的二十分钟吃一个香蕉，既能减少饥饿感，又能做到瑜伽减肥。

　　饭前一小时内不要做瑜伽

由于瑜伽的动作需要身体的扭曲，所以，尽量把瑜伽的时间安排在别的时间，以免增加自己胃部的负担。

　　不必追求极致

瑜伽减肥的主要目的是达到减肥的效果，自己的动作没有必要像瑜伽大师那样做到极致，只要尽自己最大的努力即可。

　　情绪波动不宜进行瑜伽

练习瑜伽，最佳的状态是心情放松，如果实在生气、紧张、焦虑的情况下，肌肉群会绷紧，容易受伤。

　　调整呼吸

调整呼吸是瑜伽的基本课程，练习好呼吸的话，有助平静，还是练习瑜伽的最好方法。

　　血液凝固病者，避免练习

瑜伽的动作需要摆位、身体的扭转，在这个过程中，有可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　骨质骨质疏松症者，练习要小心

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　注意自己的瑜伽感受

如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

除此之外，眼压过高、高度近视眼、癫痫、大脑皮质受损、怀孕妇女、脊椎滑脱症、椎间盘突出者、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况，都要慎重考虑瑜伽!