瑜伽的练习方法和益处

　　瑜伽骑马式

做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿,但左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑,在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平。

　　瑜伽眼镜蛇式

做法：伸直双臂从腰部抬起身体，头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼嵴柱使肌肉柔软使最重要的嵴神经重新焕发活力。

　　瑜伽山岳式

做法：伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧,臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边，在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时唿气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的'方向弯曲嵴柱,因此进一步有助于嵴柱的柔软加强嵴神经并向他们供应新鲜血液。

　　瑜伽展臂式

做法：上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强嵴神经,开阔肺叶。

　　瑜伽祈祷式

做法：挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌,放松全身,调匀唿吸。

益处：建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。