怎么克服演讲时心里的紧张

在正式场合发表当众讲话，首先要能掌控情绪，其次掌控声音，然后掌控肢体，最后才能掌控思路。

不少人练习口才，一上台就希望自己讲话的思路受控，但发现自己很难做到，又不知原因何在，甚至怀疑自己永远都不可能练好口才。其实，根本的原因就在于没有做到前面所讲第一步——掌控情绪。

演讲技巧_怎么克服演讲时心里的紧张？如何让我们适当地情绪受控，克服演讲时的心里紧张，表现得好一些呢？我们可以用以下3种心理暗示方法，来调节与控制自己的情绪。

第一种方法，语言暗示

我们中国最熟悉的就是“阿Q精神”，也即“精神胜利法”，对于当众讲话时的紧张情绪而言，是一种最佳的自我安慰法。

以下这些话语，可以作为你语言心理暗示的参考——

我这一次一定可以讲好

我参加过罗老师的培训

我上一次都讲得很好

其他人也很紧张

我并不是最差的

你们来讲，肯定比我更差劲

上面这些暗示性话语，一定能够缓解紧张情绪。

第二个方法，肢体活动

按心理学家的意见，人的情绪是对不良生理反应的感受所引起的。也就是说，如果你当众讲话时感到紧张与恐惧，是因为你感受到生理上的变化。

比如：手脚发抖、脸红脖子粗、背心冒汗、身体僵硬，这些都可能引起你的紧张情绪，因为你担心被观众看出来，让自己很没面子，破坏了你的形象。

所以，让自己的肢体受控，也是情绪受控的重要方面，当你在当众讲话时，只要你的肢体变得自然协调一点，你的紧张感就会消除很多很多。

第三个方法，寻求支持

在讲话过程中，争取获得现场听众的支持，也可以缓解紧张与恐惧。

有很多人，在自己感到有些紧张的时候，他可能会对听众说：“不好意思，我有点紧张。”这就是在寻求听众的'支持。因为，当他讲出这话后，如果是小型会场，就会有听众告诉他：“你没有啊！你挺好啊！”如果是大型会场，通常就有人会报以掌声，既是对他坦诚的肯定，也是对他精神上的支持！

如果你想表现得更自然一点，当你说“我有点紧张”之后，还加上一句：“请大家给点掌声支持一下我好吗？”通常情况下，听众都会用掌声回报你，让你在极度紧张的困境当中，逃过一劫。

演讲与口才培训_怎么克服演讲时心里的紧张？要能够彻底地掌控自己的情绪，建立强大的自信才是最重要的。

不过，建立自信是一个过程，而且，我们每个人不可能等到具备了无限强大的自信才去讲话，也就是说，当我们只有两分自信、只有五分自信、只有八分自信时，也需要讲话，而不是具有十分自信时才讲话。

相信通过以上的介绍大家已经对“怎么克服演讲时心里的紧张？”有了一个新的认识了！想有效解决紧张怯场、缺乏自信，思维混乱、缺乏条理，讲话平淡、缺乏感染力等问题吗？

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